5 exercices pour les pecs

16 Dec 10 à 20:55 :: 2 commentaires

Les cinq exercices ajoutés aujourd'hui sont des mouvements de musculation pour les pectoraux : les écartés à la poulie vis-à-vis (exercice de finition) et quatre versions de développé décliné (pour muscler le bas des pecs).

Aujourd'hui c'est jeudi, et comme tous les jeudis nous vous proposons de nouveaux exercices de musculation.

Cette fois-ci, il s'agit de cinq exercices pour les pectoraux :
- Les écartés à la poulie haute vis-à-vis ;
- Quatre façons de faire du développé décliné.

Comme d'habitude, vous pourrez pour chaque exercice découvrir une vidéo du mouvement mais aussi le détail des muscles travaillés, des images montrant l'exercice, et toutes les informations nécessaires pour réaliser le mouvement de façon correcte et l'inclure au mieux dans votre programme de musculation.

Écartés à la poulie haute vis-à-vis :

Les écartés à la poulie haute sont un exercice de finition pour les pectoraux. Il permettent d'obtenir une bonne brûlure une bonne congestion, mais il ne faut pas s'attendre à ce qu'ils permettent d'augmenter le volume des pecs.

Ce point est très important, car bien souvent cet exercice est utilisé à tort, et on voit de nombreux débutants dans les salles de musculation s'acharner sur ce mouvement alors que si l'on n'est pas un pratiquant avec plusieurs années d'entraînement derrière soi et des pectoraux déjà volumineux, ce mouvement n'a que peu d'intérêt.

Pour un débutant, les écartés à la poulie vis-à-vis ne peuvent avoir qu'un seul intérêt : apprendre à sentir la contraction des muscles pectoraux. Dans ce cas-là, il sera réalisé en séries très longues avec des poids très légers, dans le but d'aller chercher des sensations dans les pectoraux.

Quatre façons de faire des développés déclinés :

Le développé décliné est un exercice dont le but est d'augmenter le volume de la partie basse des pectoraux.

Dans ce dossier vous pourrez découvrir quatre façons différentes de réaliser cet exercice, de manière à faire varier votre entraînement de musculation :
- Développé décliné en prise large à la barre libre (accent sur les pectoraux)
- En prise large à la barre guidée
- En prise serrée à la barre libre (accents sur la partie sternale des pectoraux et les triceps)
- En prise serrée à la barre guidée

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Tags : Pectoraux ; Exercices de muscu ;

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