6 exercices de biceps allongé03 Mar 11 à 15:46 :: 0 commentaire
Il est possible de travailler ses biceps en étant allongé, en utilisant une poulie haute, ou une poulie basse. Nous vous présentons six façons de réaliser ce type d'exercice, pour l'isolation de vos biceps.
Aujourd'hui, nous vous proposons six nouveaux exercices de musculation pour les biceps.
Comme toujours, vous trouverez pour chaque exercice la description détaillée du mouvement, des muscles travaillés, mais aussi les vidéos permettant de bien visualiser l'exécution des exercices ainsi que des photos.
Ici, il s'agit de six façons de faire des flexions de bras en étant allongé. Ces six exercices sont des exercices d'isolation et de finition, qui seront donc plutôt à utiliser à la fin de votre entraînement pour les biceps. Il ne faut pas vous baser sur ces exercices pour développer la masse de vos biceps. Mais simplement pour la finition, la congestion et la brûlure.
Les exercices de biceps :
Tous ces exercices sont regroupés sur une même page : les biceps allongés à la poulie.
- Biceps curl allongé à la poulie basse à la barre : l'exercice de flexion des biceps allongé le plus classique. C'est le plus simple à réaliser, et un des plus complets. Par contre, il a l'inconvénient d'une amplitude légèrement réduite.
- Biceps curl allongé à la poulie basse à la barre unilatéral : ici, grâce à l'utilisation de l'unilatéral, on supprime l'inconvénient de l'amplitude réduite, et on peut de nouveau travailler en amplitude complète.
- Biceps curl allongé à la poulie haute dos à la poulie : en étant dos à la poulie, l'exercice devient un peu plus technique à réaliser. Il faut garder les coudes pointés vers le haut pendant tout le mouvement. De par cette position des bras, le brachial ainsi que la courte portion du biceps travaille davantage.
- Biceps curl allongé à la poulie haute dos à la poulie en unilatéral : pour une meilleure concentration sur le travail des biceps.
- Biceps curl allongé à la poulie haute dos à la poulie à la corde : permet une rotation en cours de mouvement, pour travailler aussi le long supinateur.
- Biceps curl allongé à la poulie haute face à la poulie à la barre : la position et l'axe de tirage sont plus naturels que dos à la poulie.
Voir les biceps allongés à la poulie.
On en parle sur le forum de musculation : 6 exercices de biceps allongé
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