9 développés couchés et étirement des pectoraux

29 Oct 10 à 21:00 :: 3 commentaires

Aujourd'hui, vous pouvez découvrir 9 nouveaux exercices en vidéos : neuf façons différentes de faire du développé couché : à la poulie basse, avec haltères et barre guidée. Et un nouvel étirement pour les pectoraux.

Comme vous le savez, il y a sur le site :
- Une centaine d'exercices de musculation en vidéos, pour tous les muscles
- Plusieurs dizaines d'étirements, eux aussi avec photos et vidéos

Nous venons de rajouter quelques vidéos supplémentaires, que vous allez pouvoir découvrir.

9 façons de faire du développé couché :

Une nouvelle page contient 9 versions du développé couché :
- 3 développés couchés à la barre guidée
- 2 développés couchés à la poulie basse
- 4 développés couchés avec haltères

Développés couchés à la barre guidée :

Cette barre est aussi appelée smith machine, elle permet de mieux se concentrer sur le mouvement, sans avoir à gérer l'équilibre. Une bonne solution pour travailler jusqu'à l'échec, même si vous n'avez personne pour vous assurer.

3 versions avec la smith machine :
- Couché guidé classique
- Couché guidé avec une prise large (meilleure isolation des pectoraux)
- Couché guidé avec une prise serrée (pour plus de travail sur la portion sternale)

Développés couchés à la poulie basse vis à vis :

Ce mouvement original est un bon exercice de finition pour les pectoraux, qui permet d'avoir une forte brûlure est une très bonne congestion.

2 exercices de développés couchés à la poulie basse :
- Développé à la poulie basse avec mouvement convergent
- Développé à la poulie basse avec mouvement convergent et une rotation

Développés couchés avec haltères :

Grâce aux haltères, le mouvement est plus naturel, et permet une meilleure amplitude.

4 exercices de développés couchés avec haltères :
- Développé couché haltères avec mouvement convergent
- Développé couché haltères avec mouvement convergent avec une rotation
- Développé couché haltères pieds sur un banc (pour préserver le dos)
- Développé couché haltères dos cambré / ponté

Comme pour tous les exercices, il y a des vidéos en grand format, des images, une planche anatomique, des conseils pour bien réaliser les exercices, et tous les conseils pour utiliser au mieux chaque mouvement.

Voir les 9 façons de faire du développé couché.

Étirement puissant pour les pectoraux à deux mains :

En plus de ces 9 exercices, vous pouvez aussi découvrir un nouvel étirement pour les pectoraux, qui se réalise à deux mains et est très puissant.

Cet étirement pour les pectoraux permet d'étirer de façon très efficace les pecs, mais aussi les deltoïdes antérieurs.


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On en parle sur le forum de musculation : 9 développés couchés et étirement des pectoraux

Tags : Pectoraux ; Etirements ; Exercices de muscu ;

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