Attention à vos épaules !04 Oct 09 à 23:26 :: 0 commentaire
Lorsqu'on fait de la musculation, la seule hantise est de se blesser. Une étude a montré dans les années 2000 quelles étaient les parties du corps le plus régulièrement touchées. En sachant cela, vous saurez comment limiter le risque de blessure et ainsi vous assurer une progression constante.
La crainte de tous bodybuilders est la blessure. En effet, une fois blessé, on arrête la musculation, les muscles perdent de leurs intensités et les aliments se transforment plus facilement en graisse. Bref, tout va mal !
Par conséquent, si vous voulez éviter ce genre de problème, mieux vaut prévenir que guérir ! Par conséquent, nous vous conseillons de bien être attentif aux résultats d'une étude réalisée en Suède dans les années 2000.
Principe et résultats de l'étude
Cette étude a été réalisée en Suède à l'université de Likoping et abordait le sujet des blessures les plus fréquentes chez les haltérophiles et les powerlifters d'élite. L'étude se basait sur l'analyse de 110 pratiquants d'élite (compétition à haut niveau), aussi bien des hommes que des femmes.
En moyenne, il a été recensé 2,6 blessures pour 1000 heures d'activité. Il a été montré que dans les années 1995, les blessures les plus courantes concernaient la région lombaire et celles des épaules. Dans les années 2000, les blessures aux épaules ont dominé, passant de 0,42 pour 1000 heures à 0,51.
En ce qui concerne les haltérophiles (épaulé-jeté, arraché), leurs blessures étaient essentiellement localisées dans le bas du dos et aux genoux. Par contre, chez les Powerlifters (force pure, développé couché, squat, soulevé de terre), les traumatismes touchaient d'avantage les épaules.
Aucune corrélation n'a été établie entre les blessures et le type d'exercice réalisé. Cependant, on note quand même que le grand nombre de blessures se situe au niveau des épaules et que ce taux est en augmentation.
Conclusion
Si vous souhaitez avoir un corps de rêve et bien musclé, vous savez que vous n'allez pas échapper a ces statistiques. Par conséquent, sachant que vous êtes maintenant prévenu, vous saurez qu'il faut faire particulièrement attention à ces régions du corps.
Afin d'éviter le risque de blessure, nous vous conseillons d'être très attentif au bon état de vos articulations, surtout au niveau des épaules et des genoux. Pensez à toujours bien vous échauffer avant une séance et à vous étirer en fin d'exercices.
On en parle sur le forum de musculation : Attention à vos épaules !
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