Augmenter vos avant-bras

27 Sep 09 à 23:59 :: 2 commentaires

Les avant-bras sont souvent laissés de côté au profit des biceps et des triceps. Or, c'est une erreur car avoir de bons avant-bras vous permettra de réaliser certains exercices plus facilement et donc d'améliorer vos performances. Voici quelques conseils pour développer vos avant-bras à travers l'exercice Zottman curl.

A quoi bon avoir des biceps et triceps bien développés si c'est pour terminer par de petits avant-bras ? On a souvent tendance à travailler les biceps et triceps et délaisser légèrement les avant-bras !
C'est une erreur car le fait d'avoir des avant-bras puissants permet souvent de réaliser plus facilement certains exercices. Ce sont des muscles qui équilibrent et complètent les bras.

Conseils pour muscler vos avant-bras

Si vous ne savez pas comment développer vos avant-bras, voici quelques conseils avec un exercice d'autrefois : le Zottman curl. C'est un exercice qui combine le curl alterné avec haltères et le curl prise inversée. Voici la marche à suivre :
- étape 1 : debout, positionnez-vous avec les haltères sur les côtés et les paumes des mains vers l'avant
- étape 2 : commencez par une flexion du bras droit en gardant la paume de la main vers le haut pendant la montée
- étape 3 : une fois en position haute, pivotez le poignet afin d'avoir la paume de la main vers le bas et descendez l'haltère sur le côté
- étape 4 : pendant que vous descendez la main droite, fléchissez le bras gauche avec la main gauche, paume orientée vers le haut
- étape 5 : continuez à alterner les flexions des bras en gardant à l'esprit : haltère qui monte, paume vers le haut ; haltère qui descend, paume vers le bas.

Conseils pour débuter

Au début, cette technique peut paraître un peu surprenant et déroutante. Mais avec de l'entraînement, vous allez y arriver.
Cependant, si vous avez du mal, nous vous conseillons de commencer par travailler un seul bras ou les 2 bras en même temps. Une fois que vous maîtriserez parfaitement, alors passez à la version alternée !

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Tags : Exercices avec haltères ; Exercices de muscu ;

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