Bénéfices du travail en unilatéral

14 Dec 09 à 21:53 :: 2 commentaires

Le travail en unilatéral (un bras après l'autre et non les deux à la fois) est une excellente méthode pour varier votre entraînement et vous entraîner de façon plus intense. En unilatéral, vous aurez plus de force et d'endurance.

Si on réfléchit un peu, et mis à part les quelques exercices avec haltères, la plupart des pratiquants de musculation sont toujours en train de pousser ou tirer les barres les deux bras à la fois. Et même avec les haltères, ils réalisent la plupart du temps leurs exercices de muscu les deux bras en simultané.

Pourtant, il peut être intéressant de travailler parfois un bras après l'autre, ou une jambe après l'autre. Ce type de travail est appelé « unilatéral ». Si vous ne pratiquez jamais ce type d'exercices, voici quelques raisons pour vous motiver à essayer :

- La 1° raison est que vous pourrez bien mieux vous concentrer sur votre muscle, sur votre mouvement. La relation cerveau / muscle sera donc plus efficace, et vous serez plus fort. Vous pourrez donc soulever plus lourd, ou faire plus de répétitions.

- Vous découvrirez peut être un problème de déséquilibre entre un bras / jambe et l'autre. En effet, lors d'un entraînement les deux bras à la fois, la faiblesse de l'un peut être compensée par la force de l'autre. Ici, c'est chacun pour soi !

- Mettre un peu de nouveauté dans votre entraînement : c'est un facteur de motivation, et ça peut aussi aider à relancer les progrès, surtout quand comme ici, cette nouveauté augmente votre force !

Avec un peu d'astuce, vous verrez que cette technique d'entraînement unilatéral est adaptable à de nombreux exercices et muscles.

L'inconvénient majeur de ce travail en unilatéral est le temps que ça prend. Bien entendu du fait de faire un bras après l'autre, la durée de la série est doublée. Pour réduire ce problème, une bonne solution consiste à commencer l'exercice les deux bras à la fois, puis quand vous n'y arrivez plus, de continuer en faisant une main après l'autre, en alternance.

Vous verrez qu'ainsi vous pourrez faire plus de répétitions de votre mouvement, sans trop augmenter le temps de votre série.

On en parle sur le forum de musculation : Bénéfices du travail en unilatéral

Tags : Exercices avec haltères ;

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