Biceps : 10 nouvelles vidéos d'exercices30 Oct 11 à 21:31 :: 0 commentaire
8 façons de faire du Spider curl, et 2 façons de faire du curl concentré, donc 10 nouvelles vidéos d'exercices de musculation pour les biceps, pour faire varier votre entraînement habituel.
Cela faisait longtemps que je n'en avais pas ajouté, mais voici 10 nouvelles vidéos d'exercices de musculation. Cette fois-ci, il s'agit de mouvements pour les biceps.
Ces vidéos sont organisées en deux pages, et il s'agit en fait de variantes pour des exercices que nous avons déjà publiés sur le site :
- 8 variantes pour le curl araignée à la barre droite,
- 2 variantes pour le curl concentré.
Variantes du curl araignée barre droite :
L'exercice de base du curl araignée à la barre droite est un mouvement d'isolation pour les biceps, qui cible plus particulièrement le travail sur la portion courte des biceps (qui est la portion interne, donc celle du côté du torse) ainsi que sur le brachial (un muscle situé sous les biceps).
C'est donc un excellent exercice pour ceux qui souhaitent développer en priorité cette portion. Par contre, à noter que la portion interne est généralement déjà en avance chez la plupart des pratiquants de musculation. Donc dans la plupart des cas, cet exercice est peu utile.
Par contre, il peut être intéressant pour ceux ayant quelques problèmes aux épaules, car de part la position du buste et des bras, il permet de solliciter les biceps en faisant moins intervenir les insertions de ces muscles au niveau des épaules.
Parmi les huit façons de faire cet exercice, vous trouverez des versions avec haltères, mais aussi des versions en pronation (qui permettent de travailler davantage les avant-bras), ainsi que plusieurs versions à la poulie. L'avantage de la poulie est de permettre la tension continue, ce qui aide à avoir de meilleures sensations de congestion et de brûlure.
Variantes du curl concentré :
Le curl concentré est lui aussi un mouvement d'isolation pour les biceps, et il va travailler les mêmes portions.
Il est très souvent pratiqué dans la salle de sports, par ceux qui veulent isoler le travail sur le muscle brachial, dans l'optique d'améliorer le « pic » de leurs biceps.
Dans notre article sur ses variantes, vous trouverez une variante avec une poulie basse, mais aussi une version debout en prise marteau avec le bras « en travers ». Je trouve personnellement cette manière très intéressante, car elle permet de soulever lourd et de travailler en même temps de manière efficace les avant-bras et les biceps.
On en parle sur le forum de musculation : Biceps : 10 nouvelles vidéos d'exercices
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