Biceps à la poulie, concentré marteau et étirement04 Nov 10 à 21:35 :: 0 commentaire
Trois nouvelles vidéos aujourd'hui : 2 exercices de musculation pour les biceps : curl concentré en prise marteau et curl en supination à la poulie basse ; un étirement pour les biceps, à une main contre un mur.
Aujourd'hui, vous pouvez découvrir 3 nouveaux mouvements pour les biceps sur All-musculation :
- 2 exercices de musculation pour les biceps
-1 étirement pour les biceps
Comme d'habitude, vous pouvez là aussi voter pour les mouvements, voir les vidéos, les planches anatomiques et tous les conseils pour la réalisation de chaque exercice.
Voici une petite présentation de ces 3 nouvelles vidéos.
Curl en prise marteau en concentration :
Ce mouvement de biceps en prise marteau se fait à une main, et grâce à la position, il permet de bien se concentrer sur la congestion du muscle, tout en limitant le risque de blessure et la tentation de la triche.
Avec la prise marteau, l'accent est mis sur le long supinateur, qui donne du volume aux avant-bras, mais permet aussi de gagner en épaisseur au niveau des biceps.
De plus, il permet de soulever relativement lourd, même en fin de séance et est assez simple à réaliser.
Ce mouvement permet donc de muscler les bras, ainsi que les avant-bras.
Voir la vidéo du curl en prise marteau en concentration.
Flexion des bras / curl à la poulie basse en supination :
Il est possible de transformer un curl supination à la barre classique en un mouvement plus original, réalisé à la poulie basse, ce qui change complément la physionomie de ce mouvement.
Cet exercice de musculation pour les biceps se transforme ainsi en exercice de finition, qui donne une forte congestion et une grande brûlure, de part la tension continue qu'il produit. A utiliser en fin de séance, pour peaufiner vos biceps ... si vous n'êtes plus débutant.
Voir l'exercice des flexions des bras à la poulie basse en supination.
Étirement pour le biceps en unilatéral, contre un mur :
Cet étirement est d'intensité moyenne, et il est simple à réaliser.
Comme il se fait à une main, il aide à bien sentir la tension d'étirement dans les muscles. Très utile à la fin de votre séance de musculation, pour supprimer les tensions dans les biceps, sans risque de blessure.
Voir l'étirement pour le biceps à une main.
On en parle sur le forum de musculation : Biceps à la poulie, concentré marteau et étirement
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