Les bienfaits de l'entraînement pliométrique21 Fev 10 à 22:38 :: 0 commentaire
Même si la plupart des bodybuilders abandonnent tout entraînement pliométrique, une étude américaine a montré que ce type d'entraînement pouvait avoir des effets positifs sur la production de puissance. Donc pensez à remettre un peu de pliométrie dans vos séances de musculation.
En musculation, de nombreux bodybuilders pensent que l'entraînement pliométrique est inutile pour le développement musculaire. En réalité, la pliométrie peut s'avérer très intéressant.
Etude réalisée
En effet, des chercheurs de l'Université du Kansas ont réalisés une étude dans laquelle ils ont demandé à 19 hommes physiquement actifs de se séparer et de réaliser le programme suivant 3 jours par semaine pendant 8 semaines :
- groupe 1 : travail pliométrique exclusif du bas du corps
- groupe 2 : travail pliométrique du bas du corps + 20 minutes de cardio
Les exercices de pliométrie consistaient à réaliser des sauts verticaux, des rebonds et des sauts en longueur. Les 20 minutes de cardio correspondaient à un travail de cardio à 70% de la Fréquence Cardiaque Max.
Résultats de l'étude
Les résultats de cette étude ont été publiés dans le Journal of Strength and Conditioning Research et montrent que les 2 groupes ont augmenté leur production de puissance entre le début et la fin de l'étude (2,8% pour le groupe 1 et 2,5% pour le groupe 2).
Outre cette augmentation de puissance, les chercheurs ont également noté un fait intéressant qui est le changement de taille des fibres musculaires.
Dans le groupe 1, la taille des fibres de type aérobie (type I) a augmenté de 4,4% contre une augmentation de 6,1% pour le groupe 2.
Par contre, en ce qui concerne les fibres de type anaérobie (type II), les résultats sont inversés et l'on retrouve une augmentation de 7,8% pour le groupe 1 contre 6,8% pour le groupe 2.
En conclusion, si dans vos entraînements de musculation, vous aviez complètement laissé tomber la pliométrie, il serait peut-être intéressant d'y revenir et de travailler cet entraînement de temps en temps.
On en parle sur le forum de musculation : Les bienfaits de l'entraînement pliométrique
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