Cardio-minute

11 Dec 09 à 19:40 :: 0 commentaire

Notre emploi du temps nous empêche souvent de faire du sport. Cependant, au cours d'une journée, il est assez facile de trouver 10 minutes pour réaliser une mini séance de cardio. Voici donc quelques idées pour faire un minimum d'activité dans la journée, nécessaire pour votre bien-être.

Même en ayant un emploi du temps surchargé, il est important de trouver 10 minutes par jour pour travailler votre cardio. Ce n'est pas grand chose et ça peut faire beaucoup de bien. Même si vous ne faites pas une séance de musculation par jour, il est important de travailler tous les jours votre cardio.

L'idée est de trouver 10 minutes dans la journée, n'importe quand, pour réaliser un de ces mini séances présentées ci-dessous :

Quelques sauts

Vous pouvez commencer par réaliser quelques sauts sur place pendant 2 minutes, en ayant les jambes et les bras écartés, puis joints. Vous pouvez ensuite enchaîner avec 2 minutes pour chacun des exos suivants :
- montées sur escalier avec le pied droit
- saut à la corde, les 2 pieds à la fois
- montées sur escalier avec le pied gauche
- saut à la corde, un pied à la fois

Raffermissement général

Vous pouvez réaliser 3 séries de 25 répétitions des exercices à mains libres suivants :
- fentes avants en marchant
- pompes
- squat
- crunchs
Entre chaque série, reposez-vous environ une minute.

Grimpette

Si vous avez des escaliers, vous pouvez réaliser une à deux minutes de montées et descentes lentes d'escalier. Sinon, si vous n'avez pas d'escaliers près de chez vous, essayez de trouver des routes ou chemins en pente et allez marcher quelques minutes avec vos amis.

On en parle sur le forum de musculation : Cardio-minute

Tags : Cardio-training ;

Articles complémentaires :

Qu’est ce que le cardio ?	Les appareils pour le cardio-training	Meilleur moment pour faire du cardio	Matériel de fitness : tapis de course