Le cardio-training en musculation20 Mai 11 à 16:07 :: 0 commentaire
Le cardio-training n'est pas l'ennemi de la musculation, mais il faut simplement savoir l'utiliser correctement. Par contre, il faut bien se rendre compte qu'il n'est absolument pas indispensable dans une optique musculation, ni dans un objectif de sèche.
Comme vous le savez certainement, le cardio training est un nom générique pour parler de toutes les activités d'endurance telles que la natation, le vélo, ou encore la course à pied. Cela regroupe donc un ensemble d'activités physique pour le but est d'améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire (améliorer son souffle, améliorer son endurance, travailler le coeur, etc.).
En musculation, on va principalement utiliser le cardio training pendant la sèche. Mais attention, il faut bien se rendre compte que cela n'est pas du tout obligatoire. L'essentiel de la sèche se passe dans l'assiette, et non via l'ajout d'une activité de cardio. Vous pouvez néanmoins en ajouter si vous le désirez, et si vous aimez ce type de pratique sportive. Cela vous permettra de brûler quelques calories supplémentaires, mais il faudra leur faire attention à deux choses :
- Le cardio peut donner faim, donc il est important de ne pas compenser les calories que vous aurez pu dépenser pendant votre course (bien entendu si vous êtes dans une optique de sèche, ce n'est pas le cas si vous êtes dans une optique prise de masse)
- Le cardio peut ralentir la récupération s'il fait de façon trop intensive.
Au niveau de l'intensité de travail pour faciliter la perte de poids, il s'agit d'une intensité modérée. Vous devez être en mesure de parler sans être trop essoufflé. Si votre intensité est trop importante, c'est le glycogène qui sera utilisé par le corps, et non pas les réserves de graisse. Suivant votre niveau, on estime que cette intensité va être comprise entre 50 % et 65 % de votre FC max.
De plus, il peut parfois être assez compliqué de réussir à placer sa séance de cardio-training dans son planning de musculation. Dans la mesure du possible, essayez de faire votre footing un jour ou vous n'avez d'entraînement de muscu. Mais tout en gardant un ou deux jours de repos complet dans votre semaine.
Si cela n'est pas possible, faites votre cardio après votre séance de musculation, et après avoir bu votre shake post-training. Cela vous permettra de limiter le catabolisme musculaire. Surtout, ne faites pas votre cardio-training avant votre entraînement, car sinon vous risquez de démarrer votre entraînement avec une fatigue importante, qui diminuera vos performances et donc limietra vos progrès en musculation.
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