Causes de stagnation : partie 422 Nov 09 à 23:02 :: 2 commentaires
Après avoir vu plusieurs causes possibles de stagnation, nous vous proposons un dernier volet avec les 2 dernières causes possibles. Si c'est votre cas, n'hésitez pas à lire ces quelques lignes, la solution à vos problèmes est peut-être dedans.
Si vous vous rendez compte que depuis plusieurs mois, vous stagnez à l'entraînement, il est peut-être temps de changer quelque chose. Nous vous proposons donc quelques erreurs typiques avec des solutions pour repartir du bon pied et reprendre votre progression.
Le dossier se composera de 4 parties :
- partie 1 : 2 premières erreurs (utiliser les mêmes charges ; prendre des charges trop importantes)
- partie 2 : 2 nouvelles erreurs (temps de récup trop court entre séance ; ignorer certains exercices)
- partie 3 : 3 nouvelles erreurs (ne pas se donner à 100% ; négliger votre santé ; persévérer dans un exercice qui ne donne rien)
- partie 4 : 2 dernières erreurs (manquer d'ambition ; négliger votre nutrition)
Erreur 8 : maquer d'ambition
Se donner des limites est le meilleur moyen d'échouer. Il ne faut pas se fixer de limites sinon, vous ne les atteindrez jamais. Il est évident que si vous vous dites que vous ne ferez jamais 40 cm de tour de bras, alors effectivement, nous ne les ferez jamais !
La solution à ce problème est d'établir des objectifs à courts termes qui soient réalistes mais qui requiert également un effort : 5 kg de plus au développé couché ou 1 cm de plus de tour de bras dans 1 mois. N'hésitez pas à vous fixer ce genre d'objectifs et de tout mettre en oeuvre pour y arriver. Vous verrez que vous serez surpris des résultats.
Une fois que vous avez atteints vos objectifs, fixez-en de nouveaux et ainsi de suite. Surtout n'oubliez pas de noter votre progression dans un carnet. Quand vous le regarderez dans 1 an, vous serez épaté de voir votre progression :-)
Erreur 9 : négliger votre nutrition
Même si la diététique arrive en dernier dans cette liste d'erreur, elle doit être l'une de vos priorités. De nombreux bodybuilders n'ont jamais atteints leurs objectifs car ils pensaient que seul l'entraînement était important au détriment d'une bonne hygiène alimentaire.
Ce que l'on mange et le moment des prises alimentaires sont 2 éléments déterminants en musculation. Les muscles ne grossissent pas tout seul. Il faut les aider un peu en apportant un supplément de calories nécessaires et de qualité afin que le corps trouvent les nutriments nécessaires et se remettent d'entraînements éprouvants.
La solution à ce problème est de se nourrir 5 à 6 fois par jour. De plus, essayer de consommer suffisamment de protéines, pas trop de graisses, et consommez plutôt des aliments qui vous apportent de bonnes graisses telle que l'huile d'olive vierge par exemple.
De plus, n'hésitez pas à consommer des légumes, des fruits et des céréales non raffinés.
Enfin, si votre régime alimentaire n'est pas assez varié, n'hésitez pas à consommer des complexes de multivitamines afin que vos apports en vitamines et minéraux soient suffisants car ils sont essentiels au bon développement musculaire.
On en parle sur le forum de musculation : Causes de stagnation : partie 4
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