Causes de stagnation : partie319 Nov 09 à 21:07 :: 0 commentaire
Nous vous proposons le troisième volet de notre dossier sur les causes de la stagnation. Après avoir vu plusieurs causes possibles avec leurs solutions, nous allons en voir 3 nouvelles qui j'espère vous apporteront des solutions concrètes en cas de stagnation. N'hésitez à lire ces quelques lignes, la solution est peut-être là.
Vous vous rendez compte que depuis plusieurs mois, vous ne progressez plus dans votre entraînement. Vous êtes peut-être victime de stagnation. Si c'est le cas, nous vous proposons un dossier avec différents types de stagnation et les rectifications à apporter pour corriger le problème.
Le dossier se composera de 4 parties :
- partie 1 : 2 premières erreurs (utiliser les mêmes charges ; prendre des charges trop importantes)
- partie 2 : 2 nouvelles erreurs (temps de récup trop court entre séance ; ignorer certains exercices)
- partie 3 : 3 nouvelles erreurs (ne pas se donner à 100% ; négliger votre santé ; persévérer dans un exercice qui ne donne rien)
- partie 4 : 2 dernières erreurs (manquer d'ambition ; négliger votre nutrition)
Erreur 5 : ne pas se donner à 100%
Si vous venez dans une salle de musculation pour parler avec vos amis, regarder les autres s'entraîner ou pire, trouver une petite amie, alors ce n'est pas la peine d'espérer aller loin au niveau développement musculaire. Quand on s'entraîne, il faut être à 100%.
La solution à ce problème est la concentration. En effet, quand vous vous entraînez, vous devez être à fond dans votre exercice sans penser à ce qui se passe autour de vous. C'est le meilleur moyen d'être à 100%. Ne faites pas des séries sans entrain ou machinalement. Vous devez donner tout ce que vous avez.
Erreur 6 : négliger votre santé
Une personne en mauvaise santé ne peut pas espérer grand chose en musculation. Si vous êtes en mauvaise santé, votre corps ne pourra pas récupérer de façon optimale et vos performances ne seront pas à la hauteur de vos espérances. N'attendez pas d'être malade pour prendre conscience de l'importance de votre santé.
La solution à ce problème est de prendre soin de vous-même afin de minimiser les risques de blessures ou de maladies. Ne prenez pas de risques inconsidérés dans votre vie quotidienne, faites attention, prenez soin de vous et ainsi, vous serez dans d'excellentes dispositions pour augmenter vos performances.
Erreur 7 : persévérer dans un exercice qui ne donne rien
De nombreuses personnes se cantonnent à un programme de musculation bien défini trouvé dans un magazine. Or, ce programme n'est peut-être pas fait pour vous. Au lieu de persévérer dans ces exercices, il ne faut pas hésiter à changer.
La solution à ce problème est de personnaliser votre programme d'entraînement. En effet, un programme peut réussir à une personne mais pas à d'autres. Ainsi, il ne faut pas hésiter à apporter des retouches à un programme afin de réaliser les exercices qui vous conviennent le mieux et qui vous font progresser.
Si un exercice vous provoque des douleurs anormales (autres que les habituelles courbatures), il ne faut pas hésiter à arrêter et le changer, même si tout le monde vous dit qu'il faut le faire.
Adaptez les exercices à votre corps et à vos performances est le meilleur moyen de progresser et ainsi d'éviter la stagnation.
On en parle sur le forum de musculation : Causes de stagnation : partie3
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