Charges à utiliser pour un entraînement d'Endurance

10 Aou 09 à 20:04 :: 5 commentaires

On peut avoir plusieurs objectifs en musculation : soit prendre en Force, soit en Volume, soit travailler son Endurance. Dans ce dernier cas, on peut se demander comment travailler et surtout quelle charge soulevée en fonction d'une charge maxi et combien doit-on faire de répétition. Voici quelques éléments de réponses dans le tableau ci-dessous.

En musculation, il y a 3 objectifs :
- la Force
- le Volume
- l'Endurance

Nous allons voir ici le travail de l'endurance qui permet de garder la forme et de s'entretenir. Le tableau ci-dessous vous aidera dans le choix de la charge à adopter en fonction de l'objectif que vous cherchez à atteindre.

Prenons un exemple pour lire ce tableau. Si vous souhaitez gagner en Force et que la charge maximale que vous pouvez soulever est 60 Kg, alors, il vous faudra faire 12 répétitions à 42 Kg ou bien 15 répétitions à 39 Kg ou bien 20 répétitions à 36 Kg .

Attention, ces chiffres sont donnés à titre indicatif. En effet, le nombre de répétition en fonction de l'objectif fixé et les charges à utiliser sont des exemples qui peuvent vous donner une idée. Ensuite, c'est à chacun de l'adapter.

Tableau des charges pour un programme Endurance

Tableau des charges d'entraînement en pourcentage de charge maximale pour un programme ENDURANCE (la colonne de gauche correspond à la charge maxi).

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Tags : Fitness ; Cardio-training ;

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