Comment améliorer sa détente verticale ?11 Mai 09 à 22:45 :: 1 commentaire
La détente verticale est utilisée dans de nombreux sports. Il est donc important de travailler les muscles tels que les mollets, les quadriceps et les fessiers. Pour cela, il existe des programmes de musculations qui se basent sur des exercices de musculation, des exercices d'électro-stimulation et des exercices d'étirements.
La détente verticale permet est utilisée dans de nombreuses activités physiques telles que le Volley ou le Basket par exemple. Que l'on fasse ce genre de sport ou pour sa propre satisfaction personnelle, il est important de travailler sa détente verticale. Pour cela, il va falloir travailler la partie basse du corps, et plus particulièrement les fessiers, les mollets et les quadriceps. En effet, travailler ces différents muscles va permettre d'améliorer la souplesse et la puissance des muscles extenseurs de la jambe.
Programme pour la détente verticale
Pour travailler spécifiquement ces différents muscles, on peut se baser sur un programme de musculation contentant les exercices suivants :
- exercices de musculation
- exercice d'électro-stimulation
- exercices d'étirements
En ce qui concerne les exercices de musculation, on peut en prévoir jusqu'à 9 dans le cadre d'un programme de musculation de détente verticale. Mais attention, ces 9 exercices doivent combiner un travail en isométrique, en pliométrique et en concentrique. De plus, Les 9 exercices sont à choisir dans une liste d'exercices que nous verrons par la suite. Le choix de ces exercices et le nombre de séries que vous allez faire doit être réalisé avec précaution. En effet, cela dépend de votre état de forme et de votre physique. Cependant, il est conseillé de répartir les 9 exercices sur 3 séances de musculation dans la semaine. Il est également conseillé de définir un temps de repos actif entre les exercices en trottinant légèrement durant quelques secondes. Enfin, lors des exercices de sauts ou de déplacements, on peut utiliser des chevillières lestées afin d'augmenter la charge de travail musculaire.
En ce qui concerne l'exercice d'électro-stimulation, il est conseillé de choisir un programme développant l'explosivité des jambes en faisant travailler les mollets, les quadriceps ou les fessiers. Cet exercice est réalisé de façon isolée par rapport aux autres.
Enfin, les exercices d'étirements sont très importants. Pour un programme de musculation sur la détente verticale, on peut réaliser 3 exercices d'étirements. Ils sont à réaliser à la fin des séances d'entraînement et permettent d'étirer les muscles. Mais attention, pour qu'un exercice d'étirement soit efficace, il ne faut jamais que ça fasse mal. La sensation peut être désagréable mais ne doit jamais être douloureuse.
Exercices de musculation pour le bas du corps
- squat
- gainage
- sauts
- steps
- exercices de « la chaise »
- foulées bondissantes
- corde à sauter
- étirements des mollets
- étirements des quadriceps
- étirements des fessiers
On en parle sur le forum de musculation : Comment améliorer sa détente verticale ?
Tags : Muscles des cuisses ; Etirements ; Exercices de muscu ; |
