Comment bien réussir sa prise de masse ?03 Jan 10 à 21:01 :: 0 commentaire
Le forum Freestyle-Workout, spécialisé dans l'entraînement à poids de corps nous propose cet article avec des conseils sur la prise de masse. Vassili donne ici des conseils de nutrition pour une prise de masse réussie.
Article par Vassili, du forum Freestyle-workout
" J'ai beau manger beaucoup mais je ne prends pas de poids "
Un grand nombre d'entre vous se reconnaîtront dans cette phrase.
Pour réussir sa prise de masse je vais vous expliquer les points les plus importants qui faut appliquer.
D'une part, calculer sa dépense énergétique quotidienne. Vous pouvez utiliser ce genre de système pour la calculer : cliquez ici
Ceci reste approximatif, mais vous avez une idée de ce que vous dépenser et donc de ce que au minimum vous devez manger juste pour combler ce que vous avez dépensé.
Beaucoup de gens croient manger beaucoup mais en réalité sont loin de savoir qu'elle mange très peu et devraient manger 2 fois voir 3 fois plus que ce qu'elles mangent actuellement. Pour ça que je vous ai demandé de calculer votre dépense, car si vous brûlez 3500 Kcal et en consommer 3000 Kcal, nul besoin d'être un génie pour comprendre que vous prendrez pas de poids.
Deuxièmement, se renseigner sur les aliments, plus vous aurez de connaissance plus vous serez ce qui faut manger ou pas et en qu'elle quantité.
Rechercher les aliments les plus protéinés en ayant le moins de matière grasse possible, il va de soit que mieux vaut manger une boite de thon qui contient beaucoup de protéine et peu de matière grasse que de forcer sur le quatre quart.
Troisièmement se renseigner sur l'alimentation que mange les personnes auxquelles on veut ressembler, de cette façon vous savez à quoi vous attendre, de la quantité de nourriture qu'il faut manger pour atteindre le physique que vous désirez.
Là vous avez tout en main, vous savez ce que vous dépensez comme calorie sur la journée, vous savez à peu près ce que vous devez manger et en quelle quantité.
Vous pouvez donc faire maintenant votre plan alimentaire.
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