Comment être sec et découpé, partie 1

19 Mai 09 à 20:52 :: 10 commentaires

Pour être découpé, supprimer le gras qui diminue la définition des muscles, il faut faire une sèche, en réduisant l'apport calorique. Pourtant, ce n'est pas toujours aussi simple à faire en pratique. Voici les deux premiers conseils d'une petite série, pour éviter les pièges d'une sèche et réussir à perdre ce gras excédentaire.

Nous vous parlons souvent de la sèche, qui permet de perdre du gras et d'être découpé, avec des muscles bien dessinés. Voici quelques astuces complémentaires, pour rendre votre sèche plus efficace.

Astuce pour la sèche n°1 : faire un jour de relâche :

Lorsque vous réduisez votre apport calorique, pour faire votre régime, le corps réagit en brûlant moins de calories. C'est simple : si vous mangez moins, le corps va s'adapter et dépenser moins !

C'est la réponse naturelle du corps, qui agit ainsi pour éviter de dépenser plus de calories que ce qu'il reçoit, pour ne pas gaspiller son énergie. Le corps est prévoyant, au cas où la privation se prolonge pendant trop longtemps, c'est un réflexe de survie, mis au point pour prévenir les périodes de famine.

Cette réduction des calories brûlées résulte d'une baisse du métabolisme, liée à une réduction des niveaux de certaines hormones, comme la leptine ou les hormones thyroïdiennes.

Le meilleur moyen de combattre cette adaptation du corps est de lui montrer que la réduction calorique ne va pas se prolonger trop longtemps. Pour ce faire, il faut faire un jour de relâche par semaine, c'est-à-dire un jour où vous allez manger normalement, sans restriction calorique. Ce jour est très important, il ne va pas mettre en danger votre sèche, bien au contraire, il va l'améliorer en évitant au corps de réduire son métabolisme.

La deuxième solution, à combiner avec la 1°, est de ne pas réduire de façon trop drastique votre apport calorique, et de compenser en augmentant l'activité cardio-vasculaire. Ainsi, le corps brûlera des calories supplémentaires.

Astuce n°2 : continuer à perdre du gras

Parfois, au bout de quelques semaines, le corps n'arrive plus à perdre du gras malgré la poursuite de la sèche. Ce phénomène peut arriver car le métabolisme est réduit (cf ci-dessus), mais aussi car le stimulus de perte de gras n'est plus assez fort.

La perte de gras fonctionne comme la prise de muscles, il est important de faire augmenter le stimulus pour continuer la progression.

Donc si votre perte de gras stagne et que vous n'êtes pas dans le cas cité ci-dessus, c'est que votre stimulus pour la perte de gras est trop faible.

Il faut donc augmenter le stimulus, pour donner au corps une raison de continuer à perdre du gras :
- Augmenter la dépense calorique, en augmentant l'activité cardio-vasculaire
- Réduire les apports

Pour la 2° solution, et afin de ne pas trop diminuer le métabolisme, l'idée est de réduire ces apports que sur 2 journées, non consécutives, en diminuant de façon extrêmement importante les glucides. Le but étant de vider les stock de glycogènes sur ces deux jours « light », pour forcer le corps à puiser dans le gras.

D'autres conseils et astuces vous seront proposés dans les jours suivants.

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Tags : Sèche ; Le régime ;

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