Comment faire les abdominaux, partie 1

02 Mai 09 à 21:51 :: 7 commentaires

Les abdominaux sont des muscles emblématiques pour beaucoup de pratiquants de musculation, et pour un très grand nombre d'hommes, surtout avec l'arrivée de l'été. Pourtant, nombreux sont ceux qui ne savent pas comment les travailler de façon efficace et sans risque.

Nous vous proposons une petite série de brèves avec 16 conseils en vrac pour faire les abdominaux.

Voici la première série de conseils, sur les sujets suivants :
- Variété des exercices
- Alignement de la colonne vertébrale
- Contraction

1 – Variété des exercices :

Il existe de très nombreux exercices pour les abdominaux.

Donc une fois que vous maîtrisez bien les mouvements de base de votre programme de musculation pour les abdominaux, vous pouvez en utiliser de nouveaux, pour relancer la progression :
- Un nouvel exercice permettra de travailler le muscle de façon différente, pour permettre un travail de toutes les parties des abdominaux.
- Cela permet aussi de réduire le risque de stagnation
- Enfin, l'utilisation d'où nouvel exercice est toujours bon pour casser la routine et éviter la monotonie.

2 - Alignement de la colonne vertébrale :

Bien que la plupart des exercices pour les abdominaux impliquent une flexion de la colonne vertébrale, il faut essayer de réduire la courbure au niveau de la tête, et donc garder tête, nuque et épaule bien alignés.

Pour ce faire, il n'est pas conseillé de mettre les mains derrière la tête, car vous serez alors tenté de tirer sur la tête avec les mains pendant le mouvement. Mettez plutôt les mains de chaque côté de la tête, au niveau des oreilles.

En les positionnant ainsi, vous pourrez placer vos mains au niveau de la tête (ce qui augmente la difficulté du mouvement), mais sans prendre le risque de tirer sur la tête avec les mains.

3 - Contraction des muscles abdominaux :

Certains arrivent à enchaîner plusieurs dizaines de répétitions sans trop de problème. Si ils arrivent à le faire, c'est pour une simple raison : ils ne savent pas travailler les abdominaux, car ils ne savent pas comment contracter leurs muscles.

Chaque mouvement doit commencer par une contraction volontaire des muscles abdominaux. C'est la contraction des muscles qui déclenche un mouvement, et non l'inverse.

Ainsi, vous verrez que l'exercice est bien plus efficace, et la difficulté bien plus importante. Normalement, vous devriez sentir la différence dés 10-12 répétitions.

On en parle sur le forum de musculation : Comment faire les abdominaux, partie 1

Tags : Abdominaux ;

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