Comment faire les abdominaux, partie 2

Voici 3 nouveaux conseils sur le travail des abdominaux, pour continuer notre série. Voici des informations sur la respiration, l'ordre des exercices et le nombre de répétitions à utiliser en fonction de vos objectifs.

Pour continuer notre séries sur les conseils pour les abdominaux, voici quelques nouveaux conseils.

Revoir les 3 premiers conseils sur les abdos.

4 - Respiration :

Comme pour tous les mouvements de musculation, les exercices pour les abdominaux doivent être exécutés en synchronisation avec la respiration.
Comment faire les abdominaux
Pour les abdos, la respiration doit être la suivante :
- Inspirer par le nez pendant la phase de décontraction
- Expirez par la bouche lors de la contraction

En faisant une expiration forcée et très profonde, vous augmenterez la contraction des abdominaux.

5 - Ordre des exercices :

Encore une fois, comme pour tous les muscles, l'ordre des exercices est important.

Chez la plupart des pratiquants, c'est la partie basse qui est en retard sur le reste des abdominaux. Commencez donc par utiliser des exercices qui mettent l'accent sur la partie basse des abdominaux.

Ensuite, vous pourrez vous concentrer sur le reste du grand droit, puis travailler les obliques.

6 - Nombre de répétitions :

En général, on utilise la répartition suivante pour travailler les abdominaux :
- Entre 10 et 15 répétitions pour développer le volume des abdominaux
- De 15 à 25 pour travailler volume et endurance
- Plus de 25 pour mettre l'accent sur l'endurance et la définition musculaire

Quel que soit le nombre de répétions choisi, si l'exercice devient trop facile, vous pouvez vous lester.

Revoir les 3 premiers conseils sur les abdos.

On en parle sur le forum de musculation : Comment faire les abdominaux, partie 2

Tags : Abdominaux ;

Articles complémentaires :


Peut-on, grâce aux abdos, virer la bouée ?	Sculpter et voir les abdos	Comment faire les abdominaux, partie 4	Fiches de fitness

12 - Foenix :

15/04/2011 - 11:11

Je crois que tu devrais relire l'article et les commentaires, ce n'est pas ce que nous avons dit.

11 - jean :

15/04/2011 - 02:04

donc le top pour vraiment bien muscler ses abdos en volume c est de faire des repetition de 20 ?

10 - Foenix :

14/04/2011 - 09:40

Oui si tu les fais bien.

9 - jeune passionné de musculation :

13/04/2011 - 12:30

Merci Foenix,

Et 10 ou 12 répétitions, c'est bon pour la masse des abdominaux ?

Merci

8 - Foenix :

12/04/2011 - 10:50

Pour les abdos on peut faire un peu long ca gene pas. C'est pareil pour les jambes par exemple.

7 - jeune passionné de musculation :

11/04/2011 - 12:19

Bonjour Foenix,
Des répétitions de 8 à 12 ne sont pas approprié pour la masse ( ou le volume ) des abdominaux ?
Si je fais 12 répétitions pour la masse c'est bon ou pas ?
Merci .

6 - Foenix :

11/04/2011 - 10:45

Oui entre 12 et 20 reps c'est bien.

5 - jean :

11/04/2011 - 05:21

donc faire 15 répétition sa met l accent sur le volume donc c est ce qu il faut pour mieux les muscler ?

4 - Foenix :

31/03/2011 - 10:15

Oui enfin la photo est extrême, car il y a 95 % de chances que le gars qui est dessus soit dopés. Donc au naturel, ce sera quasiment impossible d'atteindre le même niveau.

De toutes façons, les abdominaux ne sont pas faits pour affiner la taille. La meilleure solution pour affiner la taille et de perdre du gras.

3 - Patricia :

30/03/2011 - 15:14

voilà, sur cette photo on voit très bien ce que je ne veux surtout pas....le muscle au niveau de la taille développé et je remarque que chez moi il s'intensifie aussi ce qui n'affine pas la taille.....que du contraire.... que dois je faire? Merci.

2 - Foenix :

24/03/2011 - 09:57

En fait la définition musculaire, c'est le fait de bien voir les muscles. C'est-à-dire le niveau de sèche. Car plus tu es sec, donc moins tu as de graisse sur le corps, et plus les muscles seront définis, c'est-à-dire que l'on verra mieux leurs contours, les fibres musculaires qui les composent.

1 - kamel :

23/03/2011 - 11:40

c'est quoi la définition musculaire??

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