Comment faire les abdominaux, partie 313 Mai 09 à 21:09 :: 0 commentaire
Nous continuons notre série de conseils sur la façon de faire les abdominaux. Voici des informations pour avoir un développement global des muscles abdominaux et de la ceinture lombaire.
Dans notre série de conseils sur les abdominaux, voici 3 nouveaux conseils sur l'entraînement des abdominaux.
Cliquez ici pouvez revoir les 3 premiers conseils sur les abdos, et les 3 conseils suivants.
7 - Lombaires :
Lorsqu'on cherche à développer un muscle, comme les abdominaux, il faut toujours penser à travailler son antagoniste.
Ici, les muscles antagonistes sont les lombaires.
Pour un développement complet et équilibré de la ceinture abdominale, et pour réduire le risque de blessures, il faut donc absolument travailler les lombaires, par exemple avec du soulevé de terre, ou des extensions lombaires à la chaise romaine.
8 - Mouvements de base :
Il existe des dizaines d'exercices pour les abdominaux, plus ou moins efficaces, mais surtout plus ou moins faciles à exécuter.
Si vous débutez, contentez-vous des exercices de base, comme le crunch et le crunch jambes tendues.
Inutile de faire des abdominaux à la poulie ou autres exercices plus techniques avant d'avoir parfaitement maîtrisé les exercices simples.
9 - Obliques :
Le travail des obliques permet de développer une musculature globale au niveau des abdominaux.
Vous pouvez facilement modifier la plupart des mouvements de musculation pour les abdos pour faire intervenir les obliques plus fortement. Il suffit pour cela de réaliser une légère rotation, en amenant un côté (épaule / coude) vers le côté opposé.
Mais attention, si les obliques sont nécessaires, il ne faut pas chercher à trop les développer, car ils peuvent donner un aspect plus épais à la taille. On peut d'ailleurs bien les voir sur la photo d'Arnold ci-dessus.
On en parle sur le forum de musculation : Comment faire les abdominaux, partie 3
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