Comment faire les abdominaux, partie 416 Mai 09 à 22:31 :: 0 commentaire
Nous continuons notre série sur les abdominaux, avec 3 nouveaux conseils : entraînement en tension continue, définition musculaire et travail du haut et du bas des abdominaux.
Suite de notre dossier sur les abdominaux.
Pour voir les articles précédents :
- Voir le 1° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le 2° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le 3° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
10 - Régime et entraînement cardio-training :
Pour avoir de bons abdos, on parle souvent de l'entraînement, mais rarement d'un autre élément, pourtant tout aussi important : la définition musculaire.
En effet rien ne sert d'avoir des abdominaux très forts et très musclés si on ne peut pas les voir ... Pour les voir, pour améliorer la définition musculaire, le niveau de sèche est très important. Vous devez donc éliminer le gras abdominal pour mieux voir vos abdos.
Il vous faut donc faire une sèche et :
- Ajouter un important travail des abdominaux pour favoriser la circulation sanguine et la perte de gras à cet endroit
- Ajouter un entraînement de cardio-training (footing par exemple), pour faciliter la dépense calorique.
11 - Tension continue :
Les abdominaux sont des muscles qui sont sollicités toute la journée, il devient alors très difficile de les stimuler pour les faire grossir.
Pour améliorer la stimulation, vous pouvez / devez utiliser la technique dite de la tension continue : ne jamais relâcher la contraction.
Pour maintenir cette contraction essayez de ne pas vous relâcher complètement sur la phase négative. Donc par exemple sur le crunch, ne reposez pas complément la tête et les épaules en fin de mouvement. Stoppez le mouvement juste avant de reposer le torse.
12 - Haut et bas des abdominaux :
C'est un éternel débat dans le monde de musculation, car la partie la plus visible des abdominaux (les grands droits) sont un seul muscle.
Il n'existe donc pas d'abdos du haut ni d'abdos du bas, ce sont un seul muscle. Par contre, comme nous l'avons signalé dans l'article sur la façon de changer la forme des muscles, il est possible de développer plus ou moins une zone particulière d'un muscle.
Donc même si on ne peut pas isoler complètement le travail sur le haut ou le bas des abdominaux, il est possible de mettre l'accent sur une de ces deux parties.
On en parle sur le forum de musculation : Comment faire les abdominaux, partie 4
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