Comment faire les abdominaux, partie 521 Mai 09 à 21:05 :: 0 commentaire
Travail des abdominaux en résistance, qualité d'exécution, amplitude du mouvement et rôle des abdominaux sont les 4 derniers conseils constituants ce dossier sur la façon de faire les abdos.
Suite et fin de notre dossier sur les abdominaux. avec ce 5° et dernier article.
Pour voir les articles précédents :
- Voir le 1° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le 2° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le 3° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
- Voir le 4° article de ce dossier sur comment faire des abdominaux
13 - Résistance :
Ce n'est pas parce que vous faites des exercices pour les abdominaux (donc avec comme résistance le poids de corps) que vous ne devez pas augmenter la résistance.
Pour un travail efficace, il faut là aussi suivre le principe de la surcharge progressive, et donc augmenter peu à peu la résistance.
Pour ce faire, vous devez utiliser des poids, pour vous lester pour réaliser vos abdos.
14 - Contrôle et qualité d'exécution :
Le travail des abdominaux peut paraître trivial, ou facile, mais ce n'est pas pour ça que vous devez bâcler la technique.
Vous devez toujours contrôler le mouvement, et faire un mouvement avec une excellente qualité d'exécution. Même pour travailler les abdos, la technique est importante :
- Mouvement lent pour ne pas donner d'à-coup et bien maintenir le stress sur les abdominaux
- En cas de mauvaise technique, vous pouvez avoir des douleurs aux lombaires
15 - Amplitude :
Pour la plupart des exercices de musculation, on conseille de réaliser le mouvement avec une amplitude la plus complète possible.
C'est un peu différent pour les abdominaux. En effet, si on réalise le mouvement des crunchs en amplitude complète, on réalise une très grande flexion du tronc, ce qui peut alors faire intervenir les muscles fléchisseurs de la hanche, comme le psoas par exemple.
Ceci pose un double problème :
- Réduction du travail des muscles abdominaux
- Risque d'inflammation des psoas
Pour les abdominaux, il ne faut donc pas s'entraîner en amplitude complète.
16 - Importance des abdominaux :
La grande majorité des pratiquants ne travaille les abdominaux que pour l'aspect esthétique.
C'est une grande erreur, car les muscles abdominaux sont essentiels au maintien de la posture, et à la force du corps en général. De plus, ils sont extrêmement utiles pour la santé du dos. En soutenant la colonne vertébrale, les abdominaux jouent un rôle important dans la prévention des blessures du dos.
On en parle sur le forum de musculation : Comment faire les abdominaux, partie 5
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