Comment obtenir de belles fesses ?07 Mai 09 à 07:46 :: 0 commentaire
Le rêve de toutes femmes est d'avoir le plus beau galbe fessier. Mais avant d'avoir les plus belles fesses du monde, il faut bien connaître son anatomie afin de faire travailler les bons muscles. Nous allons donc voir de quels muscles se composent les fesses, à quoi ils servent et quels exercices permettent de les faire travailler.
La musculation ne permet pas seulement de prendre du volume musculaire et de la force. Certains exercices permettent d'arrondir les formes du corps telles que les fesses par exemple. C'est ainsi que divers exercices permettent d'affiner et d'obtenir un joli galbe des fesses.
Les muscles fessiers
Les muscles fessiers sont au nombre de 3 : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.
Le Grand Fessier est le plus grand des muscles de la fesse et constitue le muscle le plus important. Ce muscle assure l'extension et la rotation de la cuisse vers l'intérieur. De plus, lorsqu'on est debout, il permet de redresser le bassin. Ce grand muscle représente également la partie visible des fesses qui est la plus charnue. Par conséquent, si vous souhaitez avoir de belles fesses bien rondes et bien fermes, vous savez ce qu'il faudra travailler ;-)
Le Moyen Fessier agit comme rotateur interne et fléchisseur grâce à la partie antérieure de ses fibres et comme rotateur externe et extenseur par la partie postérieure. Sa principale action est d'agir comme abducteur, c'est à dire un mouvement qui écarte un membre de l'axe du corps.
Enfin, le Petit Fessier a les mêmes fonctions que le moyen fessier mais de façon moins importante. Ainsi, en position debout, le petit fessier joue le rôle de rotateur externe et d'abducteur. Enfin, il participe également à la rétroversion qui est un mouvement de glissement vers l'arrière.
Exercices fessiers
Afin d'avoir un très beau galbe des fesses, il est très important de faire travailler les 3 muscles que nous venons de voir. Pour cela, il existe un certains nombres d'exercices que nous présentons maintenant :
- le squat : bien descendre pour faire travailler le muscle grand fessier correctement.
- les fentes avants : tout comme le squat, il est important de bien descendre afin de faire travailler le muscle grand fessier correctement.
- les fentes arrières : excellent exercice qui permet de faire travailler le muscle grand fessier de façon importante. En effet, il y a un double mouvement : la jambe qui part vers l'arrière effectue un mouvement d'extension alors que l'autre jambe effectue un mouvement de répulsion.
- le Soulevé de Terre : cet exercice favorise le galbe du fessier dans le sens où l'on travaille les ischios vont bien travailler et donc pousser vers l'arrière le muscle du grand fessier améliorant ainsi le galbe des fesses. Mais attention, pour obtenir de meilleurs résultats, il faut réaliser cet exercice jambes tendues.
Conclusion
Nous avons vu ici quels étaient les muscles de la fesse et quels exercices travailler pour améliorer leur rondeur et leur fermeté. Mais cela ne suffit pas toujours. En effet, pour avoir un galbe fessier encore plus joli, il est conseillé de réaliser des activités physiques externes à la musculation. Vous pourrez donc ainsi profiter de vos week-end pour faire de la marche à pieds, de la natation, de la course à pieds, du roller ainsi que tous sports nécessitants des sauts ou des changements rapides de direction (basket, tennis, …). Avec tous ces conseils, vous pourrez obtenir de superbes fesses, bien rondes et bien fermes.
On en parle sur le forum de musculation : Comment obtenir de belles fesses ?
Tags : Muscles fessiers ; |
