Comment utiliser l'échec musculaire ?06 Mai 11 à 15:19 :: 0 commentaire
L'échec survient quand vous n'arrivez plus à soulever la barre, c'est-à-dire que vous n'arrivez plus à faire une répétition supplémentaire de votre exercice. Cela signifie que vous avez épuisé votre muscle, Mais attention, il faut savoir utiliser cette technique correctement.
Comme vous le savez certainement, il existe différents types d'échecs en musculation, nous allons les détailler rapidement dans cet article. Si vous voulez plus d'informations, n'hésitez pas à regarder notre dossier sur l'échec musculaire.
Voici les quatre principaux types d'échecs musculaire :
- L'échec positif : c'est quand vous n'arrivez plus à faire la phase positive du mouvement, donc que vous n'arrivez plus à soulever le poids ;
- L'échec statique : vous n'arrivez pas à tenir la barre dans une position stable ;
- L'échec négatif : vous n'arrivez pas à descendre le poids de manière contrôlée.
=> Chacun est un niveau d'échec supplémentaire.
Mais il y a aussi un l'échec nerveux, car le système nerveux lui aussi se fatigue au fur et à mesure de l'exercice, ce qui peut donc au bout d'un moment vous empêcher de continuer à faire une répétition supplémentaire. Ce type d'échec se rencontre surtout sur des exercice très lourd et les programmes de force. À noter aussi l'échec « mental » qui peut survenir si vous n'êtes pas assez motivés, pas assez concentré, et/ou que votre entraînement est très intensifs. Au bout d'un moment, vous risquez de ne plus pouvoir supporter la fatigue et la brûlure induite par l'entraînement, ce qui peut vous amener à stopper votre série une à deux répétitions trop tôt.
Maintenant que cette notion est claire, il reste à savoir comment il faut utiliser l'échec.
Quand aller à l'échec ?
Une façon simple pour savoir si vous devez ou non aller à l'échec est que l'utilisation de l'échec doit être inversement proportionnelle à votre volume d'entraînement.
En clair, cela signifie que si vous faites beaucoup de séries de travail, beaucoup d'exercices, et beaucoup de séances de musculation chaque semaine, vous devez éviter d'aller trop souvent à l'échec. En effet, à cause de l'intensité et de la fatigue que produit le fait d'aller à l'échec sur un exercice, cela augmente de manière très importante la durée de la récupération.
Donc si votre fréquence et votre volume d'entraînement sont importants, la récupération ne pourra pas être suffisante.
À l'inverse si votre fréquence d'entraînement est faible, et que votre volume d'entraînement est lui aussi réduit, n'hésitez pas à aller à l'échec, ce qui vous permettra de rajouter de l'intensité qui compensera votre faible volume d'entraînement.
On en parle sur le forum de musculation : Comment utiliser l'échec musculaire ?
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