Conseils d'entraînement Hack Squat31 Jan 10 à 22:35 :: 0 commentaire
Après avoir vu comment exécuter l'exercice de musculation du Hack Squat, nous allons vous donner quelques conseils pour bien réaliser cet exercice. Ces derniers sont toujours le fruit de Michael Yessis.
Pour rappel, le Hack Squat est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les cuisses. Après avoir vu en détail l'exécution de ce mouvement, nous allons vous présenter ici quelques conseils d'entraînement dictés par Michael Yessis.
Conseils d'entraînement
- Placez vos pieds légèrement en avant. En effet, si vos pieds sont directement sous votre corps comme pour le squat normal, alors, vous aurez beaucoup de mal à garder un buste droit et à maintenir la cambrure de la colonne vertébrale.
De plus, vos genoux risquent également de se déplacer en avant de vos pieds ce qui provoquera un stress excessif sur les articulations. Le risque de blessure sera alors bien plus important.
- Vous pouvez imaginer le hack squat comme le squat. Cela vous permettra de garder le buste droit et de contracter les extenseurs de la colonne.
- Cet exercice étant moins intense pour les ischios que lors du squat, vous pouvez réaliser une flexion plus profonde afin de solliciter un peu plus les ischios et les fessiers.
- Dans le squat debout, le risque de blessure est important car les ischios un peu raides peuvent faire basculer le bassin et arrondir le dos. Cela ne risque pas d'arriver avec le Hack Squat car cet exercice est très sûr : le buste ne s'incline pas en avant et les ischios ne sont pas étirés au maximum au niveau des insertions des hanches.
- Il faut toujours regarder droit devant vous en ayant la tête dans l'alignement du buste. En effet, si vous regarder ailleurs (par terre par exemple), vous allez contracter vos abdos, ce qui va arrondir le dos et affaiblir la région lombaire.
De même, le fait de regarder en l'air peut provoquer une hypertension de la colonne et causer des problèmes de compression des disques intervertébraux.
- Il faut maintenir sa respiration pendant la descente et au cours de la phase de transition. En effet, si vous expirez au mauvais moment, cela va diminuer la pression interne au niveau du buste ainsi que la stabilité de votre colonne.
- Il est important de ne pas marquer de pause en bas de l'exercice. La transition entre la phase descendante et la phase montante doit être rapide et régulière, sans à-coups ni rebonds afin d'éviter les risques de blessures au niveau des genoux.
On en parle sur le forum de musculation : Conseils d'entraînement Hack Squat
Tags : Exercices de muscu ; Muscles fessiers ; Muscles ischios-jambiers ; |
