Conseils d'entraînement Shrug avec barre03 Juin 10 à 21:29 :: 0 commentaire
Après avoir vu comment exécuter l'exercice de musculation du Shrug avec barre, nous allons vous proposer quelques conseils pour bien réaliser cet exercice. Ces derniers sont toujours le fruit de Michael Yessis qui nous fait profiter de son expérience de la musculation.
Pour rappel, le shrug est un exercice de musculation permettant de travailler le dos et plus particulièrement les trapèzes.
Après avoir vu l'exécution de cet exercice à travers la méthode enseignée par Michael Yessis, nous vous proposons ses conseils dans la réalisation d'un entraînement.
Conseils d'entraînement
Voici quelques conseils d'entraînement pour la réalisation du shrug donnés par Michael Yessis :
- Vous pouvez monter les épaules le plus haut possible pour raccourcir et contracter au maximum la partie supérieure des trapèzes.
- N'expirez pas avant d'avoir atteint la partie la plus haute du mouvement. Il est important de bloquer la respiration. En effet, cela aide à stabiliser le buste, à maintenir la colonne dans le bon alignement et à éviter les blessures au niveau de la colonne ou des disques intervertébraux.
- Utilisez des charges raisonnables et pas trop lourdes. En effet, l'utilisation de charges trop lourdes réduira l'amplitude du mouvement et aura tendance à tirer vos épaules vers le bas. Cela pourrait nuire à votre posture et conduire à des problèmes au niveau lombaire.
- Pour vous aider à travailler dans l'alignement, utilisez des charges raisonnables et gardez les épaules le plus possible en arrière quand vous les haussez.
- Lors de l'exécution du mouvement, faites un mouvement de bas en haut et non pas une rotation.
- Gardez toujours la tête bien droite et regardez droit devant vous. En effet, si jamais vous penchez la tête d'un côté ou de l'autre, cela entraînerait un développement inégal au niveau des muscles. Donc toujours garder la tête bien droite.
- Le travail en amplitude complète assure un meilleur développement musculaire et aide à maintenir la souplesse de la ceinture scapulaire. Cette souplesse est importante car elle permet de bien réaliser certains exercices de musculation tels que le développé vertical par exemple.
- Enfin, si vous n'arrivez pas à garder les épaules en arrière, vous pouvez faire cet exercice avec des haltères à la place d'une barre.
On en parle sur le forum de musculation : Conseils d'entraînement Shrug avec barre
Tags : Exercices de muscu ; | 
