Conseils extension incliné à la poulie basse18 Mai 10 à 19:37 :: 0 commentaire
Après avoir vu la présentation de l'extension incliné à la poulie basse et de ses avantages, nous allons voir ici comment réaliser ce mouvement. Ces conseils sont importants car pour que l'exercice soit efficace, il faut en maîtriser sa technique à la perfection.
Dans une précédente news, nous vous avons présenté l'exercice de musculation incliné à la poulie basse. Pour rappel, c'est un exercice qui permet de travailler de façon intensive les triceps.
Nous allons voir aujourd'hui quelques conseils qui vous permettront de réaliser parfaitement ce mouvement de musculation.
Avant de commencer, assurez-vous qu'un partenaire soit près de vous quand vous réaliserez cet exercice car vous aurez besoin de lui.
Conseil 1
En ce qui concerne le matériel, il faut régler votre banc incliné à 30° et le placer environ 1 mètre devant la poulie basse. Le dossier doit être orienté vers les charges.
Conseil 2
A l'extrémité du câble de la poulie basse, vous devez fixer une barre droite ou EZ.
Conseil 3
Asseyez-vous sur le banc afin que votre dos soit en appui contre le dossier.
Conseil 4
Demandez à votre partenaire de vous passer la barre. Saisissez là avec les 2 mains en ayant les paumes des mains vers le haut. Vos coudes doivent être fléchis et vos bras perpendiculaires au sol. Vos mains doivent être au-dessus et légèrement derrière votre tête. C'est la position de départ.
Conseil 5
Contractez fortement vos triceps pour faire une extension des coudes jusqu'au verrouillage. Attention vos bras doivent rester immobiles. Vous devez expirer lorsque vous poussez au cours de la phase la plus difficile du mouvement.
Conseil 6
Vous devez maintenir la position un instant afin de d'obtenir une puissante contraction des triceps.
Conseil 7
Vous redescendez lentement la barre vers la position initiale en inspirant soit pendant la phase de descente, soit une fois revenu à la position de départ.
Recommencez n fois ce mouvement, n étant le nombre requis de répétitions.
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