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Conseils pour le Développé Incliné
Le développé incliné est un exercice de musculation qui permet de développer la partie haute des pectoraux. Mais s'il n'est pas correctement exécuté, il ne sert pas à grand chose. Nous vous proposons donc les conseils d'Arnold Schwarzenegger pour bien réaliser ce mouvement.
Après vous avoir présenté l'intérêt du Développé incliné pour les pectoraux dans un précédent article, nous vous proposons ici de vous fournir des conseils pour bien réaliser cet exercice de musculation qu'est le Développé Incliné. Ces conseils vous sont donnés par Arnold Schwarzenegger, septuple champion Mr Olympia (1970-1975, 1980).
Pour rappel, en musculation, le développé incliné permet de faire travailler la partie haute des pectoraux.
Conseils pour le Développé Incliné
Voici les différents conseils que vous apporte Arnold Schwarzenegger :
- L'inclinaison devra être assez faible dans le but de réduire la participation des deltoïdes. Il est conseillé de modifier l'inclinaison d'une séance à l'autre afin d'avoir un angle d'attaque différent.
- Prenez une prise assez large. Ainsi, quand vous descendrez la barre au niveau de la partie haute de vos pectoraux, vos avant-bras seront perpendiculaires au sol. Dans l'ensemble, cette position vous donnera de bien meilleurs résultats.
- Ne pas faire rebondir la barre sur votre poitrine. Pendant la phase négative (descente de la barre), il faut résister, puis en fin de course, il faut arrêter la descente puis, sans vous reposer, développer à nouveau la charge avec force jusqu'à l'extension complète des bras.
- Vous pouvez expirer vers la fin du développé. En effet, une fois que vous aurez passé le point délicat, cette expiration vous donnera un peu plus de puissance pour terminer le mouvement.
- Ne commencez pas avec des charges lourdes. Il faut absolument vous entraîner avec des charges légères afin de maîtriser à la perfection la technique du développé incliné. Les résultats n'en seront que meilleurs quand vous passerez ensuite sur des charges plus lourdes.
- Entrainez-vous avec un partenaire. Si vous le pouvez, il vous permettra d'ajouter 2 ou 3 reps forcées à la fin de vos séries les plus lourdes.
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