Conseils pour les ectomorphes

19 - Foenix :

05/01/2012 - 09:38

Oui ca change tout si t'as le temps de prendre du repos :)

17 - Foenix :

02/01/2012 - 09:19

Oui, c'est pour ça qu'on dit entre 6 et 10, car ça dépend des gens. Mais c'est clair que plus tu vas travailler en série longue et moins tu vas travailler en force.

Le temps de repos en lui-même d'influence pas vraiment sur le fait que tu te vas travailler en force ou non. Par contre, avec des repos plus long tu pourras te permettre de faire la deuxième et la troisième séries bien plus intenses en soulevant plus lourd. Donc au final ce sera plus efficace.

En fait, le temps de repos doit être suffisamment long pour te permettre d'avoir récupéré complètement de tes premières série. Malheureusement, on ne peut pas passer l'après-midi à la salle de sport, c'est pour cette raison compromettant de repos "réduit", car on est obligé.

Dont généralement, le temps de repos qu'on donne un peu partout sur les sites sont plutôt le temps de repos minimum.

En fait, il n'a que si tu veux travailler en endurance qu'il est utile de prendre des temps de repos court.

15 - damien :

30/12/2011 - 12:06

ahhh daccord là ça devient plus clair, mais le problème c'est que justement si je fais 6 répétitions pour les petits groupe musculaire, donc que je prend assez lourd et qu'en plus je prend des temps de repos assez long comme vous le préconisez.. ça ne risque pas d'axer le travail sur la force et non sur le volume ?...

c'est pour ça moi j'ai bien peur de ne faire travailler que la force alors je fais des répétitions d'au moins 8 (je trouve que c'est vraiment le minimum selon le tableau des réps en fonction de son 1rm) et j'essaye de prendre des temps de repos de maximum 2 minutes.. (mais c'est vrai que c'est très difficile de respecter cette régle sur le dévelopé couché ou le rowing par exemple qui m'épuisent énormément).

merci pour votre ancienne réponse et merci d'avance pour votre prochaine ;)
ps: ce site est vraiment l'un des plus complets et le plus interessant que j'ai pu voir sur internet, vraiment vous avez fait un très beau travail, félicitation :)

13 - damien :

29/12/2011 - 15:43

foenix, vous nous dites " Vous pouvez faire une grande variété de reps mais concentrez-vous sur des SERIES de 6 à 10 qui sont les meilleures pour prendre de la masse."
ça me parait réelement énorme ce que vous dites voir inconcevable !!! vous voulez pas plutôt dire "des REPETITIONS de 6 à 10 ?" parceque dans pour un ectomorphe il lui est conseillé un full-body, or, avec ce nombre de séries monstrueuses on se dirige direct vers le surentrainement et avec des séances qui durent plus de 4 heure chacune....

en effet,si on veux faire 10 exercice seulement au total par exemple dans son fullbody
il faudrait donc faire 60 à 100 SERIES au total avec ce point de vue !!! ce qui correspondrait à des nombres de répétitions monstrueuses et fatiguante rien qu'à l'idée d'y penser.... donc il y'a une erreur ici non ?

11 - cyril :

28/10/2011 - 17:26

Bonjour,je suis ectomorphe,que dois je prendre comme produit pour augmenter rapidement ma masse!!!

9 - anis :

31/08/2011 - 13:03

je pense que je suis entre les deux (ectomorphe . endomorphe) mais je c pas si faut que je prend lourd ou pas psk ya qui dise que le muscle brule quand en force ,je c plus !
jatt ta réponse mercciii mon frere

7 - anis :

27/08/2011 - 21:26

jai 1.78 pour 66kg suis j ectomorphe ou endomorphe merci

5 - Julien :

16/08/2011 - 00:43

Merci Foenix, à partir de combien de temps puis-je considérer que j'ai passé la phase de "debut" et passer d'un full à un split ?