Conseils pour les endomorphes11 Dec 09 à 19:40 :: 1 commentaire
Le morphotype endomorphe n'est pas considéré comme le meilleur pour la musculation car il a la particularité d'être un peu gros. Par conséquent, pour pallier à cela, les endomorphes doivent ajouter des exercices. Voici une série de conseils pour vous qui êtes endomorphes.
En musculation, il existe 3 grands types de morphotype :
- ectomorphe
- endomorphe
- mésomorphe
Nous allons nous consacrer ici sur les endomorphes. Ces derniers doivent ajouter des exercices de type aérobique afin d'optimiser la perte de gras.
Comme l'ectomorphe, l'endomorphe n'a pas le physique le plus avantageux pour la musculation. Alors que l'ectomorphe est trop maigre, l'endomorphe est trop gros.
Voici quelques conseils pour les morphotypes endomorphes.
Exercices
- Mélangez régulièrement vos exercices de musculation et leur ordre afin d'éviter à votre corps de stagner.
- Dans l'entraînement de vos groupes musculaires, ajoutez à la fois des exercices de bases ainsi que des exercices d'isolation. Vous trouverez plus d'informations dans ce dossier sur les exercices de base et d'isolation.
Séries et reps
- Vous pouvez faire des séries de 12 pour les groupes musculaires volumineux et environ 8 à 10 pour les plus petits.
- Certains jours, vous pouvez varier un peu en travaillant lourd pour l'hypertrophie musculaire en restant plus longtemps sur les séries longues avec des reps entre 12 et 25.
- Evitez de vous entraîner trop lourd et trop souvent.
Intensité
- Une fois l'échauffement terminé, allez jusqu'à l'épuisement avec vos séries lourdes.
- Essayez d'ajouter de l'intensité à vos séries. Par exemple, les reps partielles et supersets, les séries dégressives ou encore les répétitions forcées sont d'excellentes techniques.
- Réalisez des entraînements durs avec de petites périodes de repos afin de garder élevé votre métabolisme et votre fréquence cardiaque.
- Toutes les 4 à 5 séances, vous pouvez réaliser un circuit training pour tout le corps pour améliorer votre condition physique.
Fréquence
- Travaillez chaque groupe musculaire plus d'une fois par semaine en fonction des courbatures que vous avez. En effet, les exercices de musculation permettent de brûler des calories.
- Changez souvent de programme.
Cardio
- Dans votre entraînement, le cardio est certainement un des aspects le plus important.
- Ainsi, vous pouvez faire du cardio tous les jours sous différentes formes pendant environ 30 minutes. Cela entretiendra votre physique et limitera les risques de blessure.
- En travaillant environ à 75% de votre Fréquence Cardiaque, vous la maintenez dans la zone permettant de brûler les graisses.
On en parle sur le forum de musculation : Conseils pour les endomorphes
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