Conseils pour faire du sport en pleine chaleur

06 Juil 09 à 20:55 :: 0 commentaire

En période de grosse chaleur, faire du sport devient délicat. Si vous respectez quelques conseils basiques tels que boire de l'eau ou limiter les efforts, vous n'aurez pas de problème particulier. Par contre, si ce n'est pas le cas, de sérieux problèmes peuvent intervenir.

Avec les grosses chaleurs, faire du sport devient très difficile, voire dangereux. Si vous respectez certaines consignes, vous ne risquerez rien alors que sinon, certains problèmes pourront intervenir.

Dans le cadre de la musculation, c'est un peu particulier car on se trouve dans une salle qui normalement est climatisée. Mais si ce n'est pas le cas, les conseils suivants seront plus que jamais à suivre. Dans tous les cas, ces conseils sont donnés à titre indicatifs et préventifs.

Voici ce qu'il faut donc suivre pour ne pas avoir de problème ainsi qu'une présentation des risques que vous courrez si vous ne suivez pas ces conseils.

Conseils quand on fait du sport en été

Voici quelques conseils pour faire du sport en plein été ou lorsqu'il fait très chaud :
- boire beaucoup d'eau et de l'eau sucrée. Par exemple, boire 500 ml avant la compétition, 100 ml pendant la compétition toutes les 10 minutes, et boire après la compétition (environ 150% du poids perdu pendant l'effort)
- éviter de s'entraîner pendant les heures les plus chaudes
- diminuer la durée et l'intensité de l'effort
- augmenter les temps de repos
- utiliser une tenue vestimentaire souple et légère
- mettre un chapeau ou une casquette si c'est en plein air
- utiliser une crème solaire si c'est en plein air
- repos et douche après l'effort

Risques et problèmes rencontrés

Si vous ne respectez pas ces quelques conseils, voici les risques que vous courrez :
- insolation. Si vous êtes fatigués, très rouge, et en sueurs, alors vous êtes susceptibles de faire une insolation donc arrêtez tout de suite le sport.
- coup de chaleur. Si vous avez des troubles de la vigilance et une température à 40°C, vous faites un coup de chaleur. Consulter immédiatement une médecin.

On en parle sur le forum de musculation : Conseils pour faire du sport en pleine chaleur

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