Conseils pour le squat03 Dec 09 à 21:21 :: 0 commentaire
Comme nous l'avons vu précédemment, le squat est un exercice indispensable et très efficace pour les cuisses. Nous vous proposons de vous donner quelques conseils, dictés par le très réputé Arnold Schwarzenegger, afin de réaliser au mieux cet exercice.
Après avoir effectué un zoom sur le squat à travers l'oeil expert d'Arnold Schwarzenegger, nous vous proposons ici de suivre ses conseils pour l'exercice du squat.
Pour rappel, le squat est l'exercice de musculation le plus efficace de tous pour les cuisses.
Voici donc les 6 conseils donnés par Arnold Schwarzenegger :
Conseil N°1
Pensez à faire une flexion prononcée du genou, en gardant le dos et la tête bien droit.
Maintenez le bas du dos contracté et verrouillé dans sa cambrure naturelle.
Ecartez les pieds d'à peu près la largeur des épaules, légèrement tournés vers l'extérieur et bien ancrés au sol.
L'avantage de cette position est qu'elle vous donnera le maximum de stabilité et de puissance.
Conseil N°2
Déverrouillez les hanches et laissez les fessiers partir vers de bas et l'arrière comme si vous alliez vous asseoir.
Vous pouvez essayer de descendre jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol.
La profondeur du squat est très importante et fait une grande différence dans le développement. Le fait de descendre bas est plus difficile mais il offre un entraînement plus efficace car il nécessite un plus grand recrutement des fibres musculaires.
Conseil N°3
N'effectuez pas de rebonds en bas ! Pensez à vous arrêter et à pousser avec force vos hanches vers l'avant jusqu'à l'extension complète des jambes.
Pensez à pousser contre le sol.
Conseil N°4
Allez lentement ! Procéder ainsi jusqu'à ce que le geste du squat devienne complètement naturel.
Conseil N°5
Ne verrouillez pas les genoux quand vous êtes en position haute. Si vous faites cela, vos muscles se reposeraient et ce n'est pas ce que l'on recherche.
Conseil N°6
En général, au départ du squat, l'effort se porte presque entièrement sur les cuisses. Plus vous allez descendre et plus la tension portera sur les isquios. En fin de mouvement, les fessiers effectuent une grande part du travail.
On en parle sur le forum de musculation : Conseils pour le squat
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