Conseils sur le rowing buste penché08 Fev 09 à 17:46 :: 1 commentaire
Le rowing buste penché, aussi appelé tirage buste penché est un exercice de base très complet pour le dos. Il permet de travailler l'ensemble des muscles du dos, aussi bien en masse qu'en force.
Le rowing buste penché est certainement un des meilleurs exercices de musculation pour le dos. C'est un des plus complets. Il travaille le grand dorsal, le deltoïde postérieur, le grand rond, les trapèzes et le rhomboïde.
All-musculation vous a déjà présenté un dossier sur le rowing, mais pour ceux qui ont raté ce dossier ou ont la flemme de tout (re)-lire, voici quelques conseils rapides sur le rowing :
- Ne pas bouger le buste pendant le mouvement du rowing. Le buste doit être incliné de 30° à 45° au dessus de l'horizontale, mais une fois en place, il ne faut plus bouger le buste, surtout pendant la phase de tirage, sinon, ce sont les lombaires qui vont faire tout le travail.
- Positionner les pieds d'une largeur égale à la largeur des épaules, ou à peine plus grande, pour une meilleure stabilité. De plus, gardez les genoux légèrement fléchis, cela améliore la stabilité et permet de garder la position même si les ischios ne sont pas assez souples.
- Les mains elles aussi sont à placer d'une largeur égale ou un peu supérieure à celle des épaules, de manière à bien pouvoir reculer les coudes lors du mouvement.
- Pensez à bien tirer les coudes en arrière, car plus l'amplitude du mouvement est importante vers l'arrière et plus les muscles du dos seront sollicités.
- Ne pas utiliser de charge trop lourdes, car vous serez alors obligé de bouger le torse, et l'amplitude du mouvement deviendra plus faible.
- Plus la barre sera remontée vers le haut du torse (plus haut que la taille, c'est-à-dire vers le bas des pectoraux) et plus le travail du dos sera important, en limitant le travail des biceps.
On en parle sur le forum de musculation : Conseils sur le rowing buste penché
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