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La contracture
La contracture est une blessure connue des sportifs. Elle correspond à une longue crampe et survient quand on force trop sur un muscle. Ce dernier reste contracté plus longtemps que prévu ce qui donne cette sensation de douleur. Heureusement, il y a des soins à apporter ainsi que des conseils à prendre pour éviter d'avoir des contractures.
Après avoir vu la déchirure, voici un nouveau type de blessure : la contracture. En musculation, on peut se demander comment une telle blessure peut arriver ? Et si jamais ça arrive, que faut-il faire ?
Description de la contracture
La définition théorique d'une contracture est le raccourcissement anormal d'un muscle. Cette blessure est due à une contraction prolongée et involontaire d'un muscle.
Le muscle ne retrouvant pas sa longueur initiale et restant contracté, cela procure une gène, voir même parfois une vive douleur.
Les contractures interviennent généralement après un effort et sont la conséquence d'une trop forte activité sur le muscle. En clair, lorsqu'on force un peu trop, le muscle peut rester dans un état de contraction plusieurs jours après l'effort. Cependant, il n'y a pas de lésion. Une contracture est souvent le résultat d'une longue crampe.
Quels soins apporter ?
Quand on a une contracture, il n'y a pas de remède miracle, il suffit de suivre les 3 conseils suivants :
- appliquer de la chaleur
- faire des massages sur le muscle touché
- se reposer
Comment l'éviter ?
Pour éviter d'avoir des contractures, il faut rester attentif aux signes que nous donnent notre corps. Voici donc quelques conseils et attitudes à adopter en fonction de certaines situations :
- boire beaucoup d'eau. Le fait d'éviter la déshydratation permet de prévenir le risque de contracture. Ainsi, en buvant de petites quantités d'eau régulièrement et en alternant l'eau avec des boissons pour sportifs, vous éviterez le risque de contractures.
- avancer progressivement dans votre entraînement. En effet, à vouloir aller trop vite, le corps et les muscles ne sont pas assez chauds et ne suivent pas le rythme. En y allant progressivement, vous éviterez tout risque de blessure.
- savoir s'arrêter au bon moment. Si vous sentez que votre corps ne suit plus, n'insistez pas. Arrêtez immédiatement l'entraînement et prenez un peu de repos.
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