Crunch couché à la poulie16 Oct 09 à 20:31 :: 0 commentaire
Le crunch est l'exercice de musculation le plus fréquemment utilisé pour travailler les abdos. Cependant, il existe des variantes pour augmenter la difficulté de l'exercice. Présentation de cette dernière qui se base sur l'ajout de résistance lors de l'effort.
En musculation, l'exercice favori pour travailler les abdominaux est incontestablement le crunch classique. Cependant, on trouve aujourd'hui énormément de variantes de cet exercice, même si la version classique reste la plus fréquemment utilisée.
Nous vous proposons ici une variante qui est terrible et dont l'effet se fera sentir dans toute la sangle abdominale car on maintient une tension continue sur les muscles. De plus, elle permet également d'optimiser les contractions excentriques, concentriques et isométriques.
Pratique du crunch à la poulie
- S'allonger sur le dos sur un tapis, la tête a environ 30 cm de la pile de contrepoids, genoux fléchis.
- Saisir une corde fixée à la poulie basse et amener les mains à la poitrine. Votre tête doit se situer entre les 2 brins de la corde. A ce niveau-là, vous devait sentir la résistance appliquée, sinon, éloignez-vous légèrement des contrepoids. Ceci constitue la position de départ.
- Effectuer un crunch standard, en décollant au maximum les épaules et la tête rien qu'à la force des abdos.
- Contracter en position haute et redescendre lentement à la position initiale. Attention, la charge ne doit pas reposer sur la pile !
- Attention à ne pas tirer la corde avec les bras auquel cas, ce serait les triceps qui travailleraient. Pour éviter cela et faire en sorte que seuls les abdos travaillent, garder les bras fermement contre le corps.
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