Crunchs à la poulie et 3 exos de mollets03 Fev 11 à 19:24 :: 0 commentaire
Les crunchs à la poulie haute sont une très bonne façon de travailler ses abdominaux avec du lest. L'exercice du chameau pour les mollets et l'un des tous meilleurs pour travailler de façon complète ses muscles. À la presse à cuisses, ou à la barre guidée, vous pouvez aussi travailler vos mollets de manière efficace.
Ce soir, nous vous présentons quatre nouveaux exercices de musculation en vidéo.
Comme d'habitude, pour chaque exercice, vous pourrez voir des images et une vidéo représentant la bonne exécution du mouvement, mais aussi une planche anatomique pour visualiser quels sont les muscles les plus travaillés par cet exercice, ainsi que tous les conseils pour réaliser correctement l'exercice, l'intégrer à votre programme de musculation, ou encore trouver des mouvements de remplacement.
Aujourd'hui, ce sont trois exercices de musculation pour les mollets, et un exercice de musculation pour les abdos.
Crunchs à la poulie haute :
Le crunch à la poulie haute est une bonne variante des classiques crunchs au sol.
La poulie haute permet de faire très facilement varier la résistance, et donc de rajouter de l'intensité dans le travail. Par contre, le mouvement est plus compliqué à réaliser, il faut une bonne maîtrise de ses abdominaux et de la contraction volontaire de ceux-ci, pour réussir à faire ce mouvement de façon efficace.
Extension des mollets « chameau » :
L'exercice du chameau pour les mollets, aussi appelé « Donkey », est un excellent exercice de musculation pour les mollets. C'est celui qui qui réalise le mieux la bonne relation tension / longueur de ses muscles.
En plus, il permet de ne pas mettre de pression sur la colonne vertébrale.
Donc un très bon exercice pour travailler vos mollets.
Extension des mollets à la presse à cuisses :
Extension des mollets à la presse à cuisses : la presse à cuisses permet elle aussi de travailler les mollets de façon correcte, Et sans pression sur la colonne vertébrale.
Extension des mollets à la barre guidée :
Faire les mollets à la barre guidée est une variante du classique mouvement des extensions debout à la barre. Grâce au guidage, il n'y a pas besoin de gérer l'équilibre, il devient alors plus facile de contrôler le mouvement et de se concentrer sur la contraction des mollets.
On en parle sur le forum de musculation : Crunchs à la poulie et 3 exos de mollets
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