Développez votre puissance explosive

On cherche souvent à gagner rapidement en force et en puissance. Une étude a montré que réaliser des exercices de musculation en accélérant au maximum était plus efficace qu'en gardant une accélération contrôlée. Attention tout de même à bien réaliser le mouvement de chacun de vos exercices.

Améliorer votre force et votre puissance explosive
Vous trouvez que votre entraînement de musculation est un peu léger et vous souhaitez le boostez. C'est une bonne idée !!! En effet, selon un rapport paru dans le Journal Of Strength and Conditioning Reasearch, le fait d'accélérer au maximum pendant la phase concentrique d'un exercice peut améliorer la force et la puissance de façon bien plus importante qu'en gardant une cadence contrôlée.

Des chercheurs de l'Université d'Alabama à Birmingham et de l'Institut de Médecine du Sport ont demandé à 40 sportifs professionnels de se répartir en 2 groupes de 20 :
- le 1er groupe a réalisé un entraînement du haut du corps à vitesse normale
- le 2ème groupe a réalisé le même entraînement en essayant d'aller aussi vite que possible, en gardant bien sûr une parfaite exécution du mouvement

Chaque groupe a subi 3 tests au terme de 14 semaines d'entraînement :
- développé couché avec le maxi (1RM)
- lancer de medicine-ball en position assise
- pompe en pliométrie

En ce qui concerne les 2 premières mesures, les résultats du 2ème groupe était plus de 2 fois supérieurs à ceux du premier groupe. En effet, entre les tests effectués avant et après l'étude, leur 1RM au développé couché a augmenté de 11 kg et ont lancé la medicin-ball 0,7 m plus loin.
Pour comparer, les progrès du 1er groupe étaient de 5 kg pour le développé couché et de 0,2 m pour le lancer.

Nous pouvons donc en conclure que travailler en accélération maxi permet d'améliorer sa force et sa puissance de façon beaucoup plus importante que si on garde une accélération contrôlée.
Si en musculation, vous souhaitez augmenter votre force, vous savez qu'une des solutions serait d'accélérer au maximum pendant les phases concentriques de vos exercices. Attention tout de même à ne pas faire n'importe quoi et à réaliser vos mouvements à la perfection afin que les résultats soient optimaux et éviter tout risque de blessure.

On en parle sur le forum de musculation : Développez votre puissance explosive

Tags : Exercices de muscu ; Musculation ;

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17 - Colin :

05/01/2012 - 18:01

Ok merci

16 - Foenix :

05/01/2012 - 09:39

Comme le reste de ton entraînement, ton alimentation, ton repos, etc.

15 - Colin :

02/01/2012 - 14:46

Comme quoi ?

14 - Foenix :

02/01/2012 - 09:16

En théorie oui, mais après ça dépend de plein d'autres facteurs.

13 - Colin :

01/01/2012 - 15:32

Ça augmente très bien la masse aussi ?

12 - Foenix :

21/04/2011 - 10:26

Oui

11 - jeune passionné de musculaion :

21/04/2011 - 01:31

Bonsoir,
Désolé du double-post !
L'explosivité est ce qui permet au boxeur par exemple d'améliorer la vitesse d'un punch,
n'est-ce pas ?

Merci

10 - jeune passionné de musculation :

20/04/2011 - 12:28

Merci.

9 - jeune passionné de musculation :

20/04/2011 - 12:28

Merci.

8 - Foenix :

20/04/2011 - 09:57

En fait, la vitesse d'exécution dépend surtout de ton niveau. Plus tu progresses en musculation et plus tu peux essayer de travail en explosifs. Mais par contre, le problème aussi c'est que de toute façon plus tu vas prendre lourd, et plus tu auras du mal à travailler en explosif. Car même en te concentrant à fond, tu ne pourras pas déplacer la barre très rapidement.

7 - jeune passionné de musculation :

20/04/2011 - 00:30

Bonjour,
Cela signifie qu'il n'y a pas de différence entre 3*10 en accélération contrôlée pour être sur que c'est le muscle qui travaille et 3*10 en explosif qui consiste à libéré d'un mouvement rapide l'énergie élastique accumulé lors de la descente ?

Merci

6 - Foenix :

14/04/2011 - 09:40

Oui

5 - jeune passionné de musculation :

13/04/2011 - 12:12

Merci Foenix,

Donc 3*10 en EXPLOSIF c'est pour la masse ?

Merci.

4 - Foenix :

13/04/2011 - 10:29

Ca sert surtout à la force, mais ca peut être aussi utilisé pour booster le système hormonal et favoriser l'anabolisme. Mais à utiliser que quand on a un certain niveau.

3*10 tu vas bosser la masse.

3 - jeune passionné de musculation :

12/04/2011 - 14:58

Bonjour,
Ce type de travail en explosif n'est efficace que pour la force et la puissance mais pas pour la masse n'est-ce pas ?
Donc si je fait 3*10 au DC ou au Rowing barre avec des poids assez lourds en explosif,
qu'est-ce qui va travailler ( force, puissance ou masse ) ?

Merci

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