Les dips en musculation

Les dips sont l'un des meilleurs exercices de musculation pour le haut du corps. Ils sont excellents pour muscler les pectoraux et les triceps. Chacun de ces deux muscles peut être sollicité de façon plus localisée, en fonction de votre position lors de l'exercice.

Les dips (aussi appelés répulsions aux barre parallèles) sont un exercice souvent ignoré et peu utilisé par les pratiquants de musculation.

C'est une énorme erreur, car les dips sont l'un des tout meilleur exercice de musculation pour le haut du corps. On peut le comparer aux tractions pour le dos et les biceps, ou au squat pour les jambes. On assimile d'ailleurs parfois les dips a des « squats pour le haut du corps).

Cet exercice permet de muscler :
- Les pectoraux, surtout sur la portion basse et extérieure. C'est d'ailleurs un très bon mouvement pour élargir les pectoraux.

- Les triceps. A ce titre, les dips peuvent entrer dans votre entrainement de musculation pour les triceps.

- Enfin, les dips stimulent légèrement les deltoïdes antérieurs (les muscles présent sur la portion avant des épaules).

Il est donc tout à fait possible de baser son entrainement des pectoraux sur l'exercice des dips. Quelques séries de dips, plus du developpé incliné, et vous aurez sollicité la plus grande partie de vos muscles pectoraux de façon suffisante.

Exécution des dips

Dips pour muscler les pectoraux ou les triceps ?

Il existe plusieurs variantes des dips. Suivant votre exécution, vous focaliserez l'effort soit sur les triceps, soit sur les pectoraux.

Dips pour les pectoraux :

Pour accentuer le travail sur les muscles pectoraux, deux solutions (qui peuvent être cumulées ):
- Prendre une prise un peu plus large que la largeur des épaules
- Se pencher en avant lors de la descente. Plus votre buste sera proche de l'horizontale, et plus la sollicitation des pectoraux sera importante (le mouvement à 100%horizontal étant le développé couché).

Dips pour les triceps :

Pour accentuer le travail sur les muscles triceps, deux solutions (qui peuvent être cumulées ) :
- Prendre une prise plus serrée
- Rester droit (vertical) pendant tout le mouvement.

Surtout, n'hésitez pas à vous lester si vous pouvez faire beaucoup de dips, 10kg, 20kg, 30kg, … peuvent vous aider à augmenter l'intensité de cet exercice et donc son efficacité pour muscler vos pecs et vos triceps.

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Tags : Pectoraux ; Exercices de muscu ; Muscles triceps ;

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34 - Foenix :

31/07/2011 - 19:42

10-15 reps c'est bien, et dés que tu peux faire plus, tu le lestes et tu baisse le nb de reps.

33 - ary :

30/07/2011 - 03:19

pour les dips pour developper la masse il est mieux de faire beaucoup de repetition ou de se lester exemple :

dips : 3*15

dips lestées :3*10

32 - jeune passioné de musculation :

01/03/2011 - 19:58

Excellent exercice qui procure de bonne sensation .
Il est parfait pour la masse ;-)

31 - Foenix :

03/12/2010 - 09:59

@John : tu peux remplacer le DCS par des dips, mais pas vraiment le barre au front, car il isole et étire quand même mieux les muscles

@Takeshi : ok, tu peux tenter alors :)

30 - Takeshi :

02/12/2010 - 18:42

oki bah cela fait 1 ans que je fais de la muscu au dc je suis a 78 kilos en 4X10

29 - Foenix :

02/12/2010 - 18:15

Oui tu peux faire du superset. Mais c'set pas le plus conseillé si tu débutes, car ca augmente l'intensité, mais implique de baisser un peu les poids.

28 - Takeshi :

02/12/2010 - 14:38

Salut je voudrais savoir si on peut faire ces pectoraux en superset ( jsuis en prise de masse )

Merci

27 - John :

02/12/2010 - 11:23

ah oki ;p

Je peux le remplacer par les dips ou pas?

Donc je fais pas de poulie alors?( oui ji une bonne récup )

26 - Foenix :

02/12/2010 - 11:07

Tes extensions que tu fais à un bras ;)

25 - John :

02/12/2010 - 11:02

OK merci

C'est quoi extensions verticales ?

24 - Foenix :

02/12/2010 - 10:34

Si ta récup est bonne, fais DCS + barre front + extensions verticales. Si elle moins bonne, fais DCS OU barre front + extensions poulie haute et extensions verticales.

23 - John :

01/12/2010 - 16:57

oki tu peux me dire le quel stp ;p

car je voudrais avoir de gros triceps du moin plus volumineux que maintenant ^^

22 - Foenix :

01/12/2010 - 16:44

Tu peux virer un exo de triceps oui ;)

21 - John :

01/12/2010 - 16:40

oki mais cela fait pas un peut trop les exos avec le dos et triceps ?

20 - Foenix :

01/12/2010 - 14:53

@karim : tu as plein de programme sur le site, sinon, oui tu peux avoir un coach (regarde dans notre annuaire, il y en a plein), mais il faudra payer ;)

@John : Pour les triceps, je mettrais le barre au front en 2° exo, vu que ca reste quand même un des basique pour muscler les triceps, si tu le fais à la fin tu auras plus assez de jus. Pour une prise de masse, c'est surtout dans l'assiette que ca se joue, mais si tu reste dans les 8-12 reps c'est bon.

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