Dossier shrugs et trapèzes : bases du mouvement des shrugs

14 Oct 09 à 21:20 :: 3 commentaires

Les shrugs sont d'excellents exercices de musculation à condition de bien les réaliser. Nous vous proposons ici de revenir sur les bases de ce mouvement afin de le maîtriser à la perfection et de rendre son exécution la plus efficace possible.

Les shrugs correspondent à un exercice de musculation pour le dos et plus particulièrement pour le développement des trapèzes.
Voici quelques conseils de base pou bien exécuter ce mouvement :
- Garder la charge près du corps pour réduire le risque de blessure.
- Garder les bras aussi droit que possible. Naturellement, vous aurez tendance à fléchir les coudes afin de faire intervenir les biceps dans le mouvement. Il faut éviter au maximum cela en gardant les bras complètement tendus.
- Regarder droit devant. Lorsque vous exécutez le mouvement, il ne faut pas regarder à gauche ou à droite ou en bas. Il est important de regarder droit devant pendant le mouvement. Le fait de regarder ailleurs peut changer la pression sur la colonne cervicale et ainsi augmenter le risque de blessure.
- Garder les jambes droites. En effet, si vous les fléchissez et qu'ensuite vous donnez de l'élan en effectuant le shrug, cela rend le mouvement plus facile. On dit que l'exécution est trichée. Donc pensez à garder les jambes bien droites pour que le mouvement soit le plus efficace possible.
- Contrôler votre exécution. L'exécution doit être parfaite et le contrôle total si vous souhaitez que ce mouvement soit le plus efficace possible.
- Contracter les abdominaux et les fessiers. Le fait de contracter les abdos vous permettra de stabiliser votre centre de gravité et contracter les fessiers stabilisera les hanches. Cela vous permettra d'avoir une base plus forte lorsque vous réaliserez n'importe quel mouvement de shrugs debout.

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Tags : Exercices de muscu ;

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