Dossier shrugs et trapèzes : entraînement des trapèzes

22 Oct 09 à 20:26 :: 2 commentaires

Les shrugs permettent de faire travailler les trapèzes. Mais dans quelle séance doit-on les faire travailler ? Dos ou épaules ? Il n'y a pas de meilleure stratégie entre l'une ou l'autre et chacun des arguments se tient. Nous vous proposons d'en prendre connaissance par vous-même et ensuite de faire votre choix.

Dans un programme de musculation, on se demande souvent quand doit-on exercer les trapèzes ? Est-ce avec les épaules ou avec le dos ? Voici quelques éléments de réponses qui j'espère vous apporteront quelques éléments de réponse.

Entraînement avec les épaules

La majorité des exercices pour les épaules sollicitent la partie supérieure des trapèzes pour mobiliser les omoplates. Voici donc les avantages à travailler les shrugs avec les épaules :
- Cela permet d'échauffer les trapèzes et les préparer à la séance qui vient.
- De nombreux bodybuilders pensent que la séance d'épaules sollicite le haut des trapèzes et qu'il est donc logique de terminer par des exercices plus directs comme les shrugs.
- Certains bodybuilders pensent qu'entraîner le haut des trapèzes avec les épaules évite le surentraînement. En effet, si on les travaille séparément, on va doubler la fréquence de leur entraînement. Quand on sait que les muscles se développent pendant la phase de récupération, le fait de travailler les trapèzes avec les épaules leur laisse plus de temps pour se développer.

Entraînement avec le dos

La plupart des exercices pour le dos sollicitent les parties moyennes et inférieures des trapèzes pour déplacer les omoplates. Voici donc les avantages à travailler les trapèzes avec le dos :
- Certains bodybuilders pensent que puisque le dos sollicite la partie moyenne et basse des trapèzes, autant continuer et travailler la partie supérieure avec les shrugs.
- Quelques bodybuilders soutiennent que puisque les trapèzes supérieurs n'ont pas été sollicités par un entraînement du dos, ils sont plus forts qu'après une séance d'épaules. Par conséquent, les faire travailler avec le dos permet d'utiliser des charges plus lourdes et d'optimiser leur potentiel de développement.

Conclusion

Aucune des 2 techniques n'est meilleure que l'autre. Il n'existe pas de preuve scientifique qu'une stratégie est meilleure que l'autre. Par conséquent, c'est à vous seul qu'appartiendra le choix de travailler les trapèzes avec les épaules ou le dos.
Cependant, une solution serait peut être de travailler les trapèzes entre les séances d'épaules et de dos. Cela vous ajouterait de la variété et éviterait ainsi toute stagnation et monotonie dans votre programme de musculation.

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Tags : Exercices de muscu ;

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