Dossier shrugs et trapèzes : exemple mouvements de shrugs18 Oct 09 à 20:08 :: 0 commentaire
Après avoir vu les mouvements de base pour bien réaliser cet exercice, nous allons voir 2 exemples de shrugs. Le premier avec barre et le second avec haltères. Pour rappel, ces exercices vous permettent de travailler de façon efficace le développement des trapèzes.
Comme nous l'avons vu, les shrugs permettent de travailler le dos et plus particulièrement les trapèzes.
Après avoir vu les bases du mouvement, nous allons nous focaliser sur 2 exercices bien particuliers, à savoir les shrugs avec la barre et les shrugs avec haltères.
Shrugs avec barre
- Principe : le shrugs avec barre est un exercice de base en musculation pour les personnes qui souhaitent travailler leurs trapèzes. Il devrait être maîtrisé à la perfection avant les autres dans un programme pour les trapèzes. Les shrugs avec la barre peuvent vraiment ajouter de la masse et sont généralement excellents pour les pratiquants expérimentés comme pour les débutants.
- Niveau de difficulté : facile
- Position de départ : debout, la barre est tenue avec les mains en pronation devant le corps, à l'extérieur des cuisses.
- Exécution : inspirer et retenir sa respiration en montant les épaules vers les oreilles. Garder les épaules en arrière sans fléchir les coudes. Expirer en haut et redescendre les épaules vers le bas. Il est important de bien contrôler le mouvement et de regarder droit devant pour éviter toute blessure et faire en sorte que le mouvement soit le plus efficace possible.
Shrugs avec haltères
- Principe : le shrugs avec haltères est un exercice fondamental en musculation lorsque vous travaillez les trapèzes.
Le gros avantage de travailler avec les haltères est qu'on les positionne où on veut. En effet, certains bodybuilders préfèreront les avoir sur les côtés alors que d'autres auront l'impression de mieux travailler quand elles seront devant les cuisses. A chacun sa façon de travailler.
- Niveau de difficulté : moyen.
- Position de départ : debout, un haltère dans chaque main et une prise en pronation, vos mains à 45° par rapport à vos cuisses.
- Exécution : inspirer et retenir sa respiration en même temps que l'on monte ses épaules vers les oreilles. Garder les épaules en arrière sans fléchir les coudes. Expirer en haut et redescendre les épaules vers le bas. Il est important de bien contrôler son mouvement et de regarder droit devant.
On en parle sur le forum de musculation : Dossier shrugs et trapèzes : exemple mouvements de shrugs
Tags : Exercices de muscu ; | 
