L'échec musculaire en musculation

08 Nov 10 à 21:40 :: 0 commentaire

L'échec signifie que vous ne pouvez pas continuer votre entrainement, que vos muscles sont trop fatigués pour poursuivre la séance de musculation. Mais vous n'êtes pas obligé de l'utiliser, il faut savoir ce servir de cette technique d'intensification à bon escient.

L'échec musculaire est une notion de la musculation qui permet de déterminer l'effort qui a été effectué par les muscles au cours des exercices.

C'est quoi l'échec musculaire ?

On parle en général d'échec au singulier, pourtant, il existe plusieurs types d'échec en musculation :
- Échec musculaire positif : quand vous ne pouvez plus soulever le poids que vous utilisez
- Échec musculaire statique : quand vous ne pouvez pas maintenir le poids sans bouger
- Échec musculaire négatif : quand vous ne pouvez même pas effectuer la partie négative du mouvement (la décontraction) en contrôlant la barre

Vous le voyez, il existe déjà trois types d'échecs musculaires, qui sont classés ci-dessus du plus « léger » au plus extrême.

Mais il existe aussi d'autres types d'échec :
- Échec nerveux : c'est ce qu'il se produit lors des entrainements lourds, le corps n'a pas la capacité à recruter assez de fibre pour soulever le poids
- Échec mental : quand vous n'avez pas assez de force / motivation pour poursuivre la série et lutter contre la douleur, la fatigue, l'essoufflement, ...

Vous l'aurez compris, c'est donc une notion assez complexe. Plus de détails sur la définition de l'échec musculaire ici.

Faut-il toujours aller à l'échec ?

Savoir si il faut aller à l'échec pendant l'entrainement est une grave question, dont la réponse est « ca dépend » !

En effet cela dépend de plusieurs facteurs :
- La durée et l'intensité que vous souhaitez pour votre entrainement
- La fréquence de vos entrainements
- Votre capacité de récupération

Il faut donc gérer l'utilisation ou non de l'échec en fonction de tous ses facteurs. C'est donc une technique d'intensification comme une autre.

Exemple :
- Si vous vous entrainez souvent, vous ne pourrez pas aller à l'échec à chaque fois, sinon, votre récupération ne sera pas suffisante.

- Si vous avez une excellente récupération ou que vous vous entrainez peu souvent, vous pouvez utiliser l'échec.

- Si vous faites beaucoup de séries : pas d'échec ; si vous n'avez pas beaucoup de temps et voulez faire un entrainement court mais efficace : échec.

- Etc.

On en parle sur le forum de musculation : L'échec musculaire en musculation

Tags : Musculation pour débutant ;

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