Elévations aux poulies et L-fly25 Nov 10 à 21:12 :: 0 commentaire
3 nouveaux exercices d'élévations à la poulie basse pour les épaules, pour plus de congestion, un tension continue et une plus forte brûlure. Et les l-fly / auto stop, un exercice obligatoire pour prévenir le risque de blessure aux épaules.
4 nouveaux exercices de musculation pour les épaules :
- Elévations latérales à la poulie basse
- Elévations postérieures à la poulie basse
- Elévations antérieures à la poulie basse
- L-fly / auto-stop avec haltère
Comme d'habitude, vous pouvez voir les vidéos de ces exercices, mais aussi des photos, les planches anatomiques des muscles travaillés, tous les conseils pour bien les réaliser et la possibilité de noter chaque mouvement.
Voici une petite présentation de chacun de ces exos pour les épaules, mais tout d'abord, il est utile de préciser que les poulies ont de nombreux avantages pour ce type d'exercice d'isolation :
- Tension continue : plus de congestion et de brûlure
- La tension est « douce », donc moins de risque de blessure
- Se prête très bien aux techniques d'intensification comme le dégressif ou le super-set
Par contre, en contre partie, il est nécessaire de prendre des poids plus légers qu'avec les haltères.
Elévations latérales à la poulie basse :
Les élévations latérales à la poulie basse sont une très bonne solution pour faire les élévations latérales avec un mouvement plus naturel qu'avec des haltères.
Si les poulies sont à la bonne hauteur, le mouvement est plus naturel pour les épaules, car la tension est horizontale et non pas verticale. Le risque de blessure s'en trouve réduit.
Elévations postérieures à la poulie basse :
Grâce à la poulie, il est possible d'avoir une plus grande amplitude, en croisant les bras en bas du mouvement, pour bien étirer les deltoïdes postérieurs.
Elévations antérieures à la poulie basse :
Là aussi, grâce à la poulie, et en se mettant dos à l'appareil, l'amplitude est largement augmentée pour la partie antérieure des épaules.
L-fly / Auto-stop :
Ce mouvement, qui reproduit celui de l'auto-stop, est indispensable pour muscler les muscles de la coiffe des rotateurs, un ensemble de muscles permettant de stabiliser l'épaule.
A utiliser absolument pour réduire le risque de blessure de cette articulation fragile.
On en parle sur le forum de musculation : Elévations aux poulies et L-fly
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