Entrainement des fessiers31 Mai 11 à 17:46 :: 3 commentaires
L'entraînement des fessiers passe par l'utilisation d'exercices de base comme par exemple les fentes, ou une variantes des squats ; + des conseils pour muscler les fessiers et diminuer la culotte de cheval.
Dans cet article, un petit résumé de notre dossier sur la musculation des fessiers.
Ce dossier s'adresse à tout le monde :
- Aux hommes, qui pensent que la musculation des muscles fessiers n'est pas indispensable, et qui pensent que le travail des cuisses est suffisant pour muscler les fessiers ou que la muscu des fessiers est réservée aux femmes ;
- Aux femmes, qui pensent que pour muscler les fessiers, il faut faire quelques « exercices de fitness qui brûlent » et que comme ça brule, ca travaille.
Les meilleurs exercices :
Les meilleurs exercices de musculation pour les fessiers sont sans conteste les fentes avant à la barre (ou avec haltères ou un unilatéral, etc.) et le squat. Pour le squat, c'est un peu plus compliqué car il faut adapter la technique, et basculer davantage le bassin en arrière et avoir le buste penché en avant. C'est une technique qui est utilisable si vous n'utilisez pas un poids trop lourd, mais avec un poids trop important, cela met une pression trop importante sur votre dos.
Donc le mouvement roi à privilégier pour les fessiers est le mouvement des fentes.
 Fentes avant barre
Il y a aussi de nombreux exercices de fitness pour les fessiers, qui sont en fait des exercices d'isolation. Dans les salles de sport, ces exercices sont principalement utilisés par les femmes, qui, sur les conseils mal-avisés des coachs pensent que ces mouvements vont être efficaces pour raffermir leurs fessiers. S'il est vrai que ces exercices permettent de ressentir une bonne brûlure (comme la plupart des mouvements d'isolation) ils sont malheureusement assez peu efficaces pour muscler correctement les fessiers.
Donc pour les fessiers comme pour les autres muscles, les exercices de base sont les exercices les plus efficaces. Les exercices d'isolation ne sont là que pour finaliser le travail.
Programme pour muscler les fessiers :
Notre dossier vous propose plusieurs programmes pour muscler vos fessiers, basés soit sur les exercices de base, soit sur les exercices de finition. Donc à vous de choisir votre programme en fonction du matériel dont vous disposez, et de l'effet que vous désirez. Si vous désirez vraiment muscler et raffermir vos fesses, il est clair que vous devez opter pour le programme le plus dur.
Que l'on soit une femme ou un homme, il ne faut pas hésiter à muscler cette zone grâce à de vrais exercices, et non pas se contenter de quelques mouvements qui donnent l'impression de travailler, mais sans réellement stimuler les muscles.
Maigrir des fesses et cellulite :
Nous proposons aussi quelques conseils pour "perdre la cellulite et maigrir des fesses" : aussi bien des conseils d'entraînement que des conseils de nutrition.
Car dans les deux cas, la nutrition joue un rôle très important, et l'entraînement est lui aussi indispensable.
Pour la cellulite, l'entrainement de musculation est une étape clé pour réussir à diminuer la culotte de cheval, car c'est l'entraînement qui permettra d'activer la circulation sanguine dans la zone, donc de favoriser une revascularisation des amas graisseux, ce qui est indispensable pour espérer diminuer la culotte de cheval.
On en parle sur le forum de musculation : Entrainement des fessiers
Tags : Muscles fessiers ; Programmes de muscu ; Muscles des cuisses ; |
