Entraînement de force contre musculation09 Mar 10 à 21:03 :: 4 commentaires
Il faut bien faire la distinction entre recherche de la force et musculation (bodybuilding). Alors que dans le 1° cas, on ne s'occupe pas de l'aspect physique, mais simplement de la force brute, dans le second cas, la priorité est donnée à l'esthétique.
Les pratiquants de musculation utilisent des exercices de force, il serait alors normal de penser que ces deux pratiques sont équivalentes. Pourtant, il n'en est rien.
Un bodybuildeur doit faire plus qu'un entraînement de force : il doit s'entraîner de façon à gagner en force bien sûr, mais surtout à développer la taille de ses muscles. En bref, pour prendre du muscle, il ne suffit pas de soulever des poids, ni de prendre de la force.
Qu'est ce qu'un exercice de force ?
Un exercice de force est un exercice qui a pour but d'augmenter la force du muscle. Ce n'est pas forcément un exercice spécial, mais plutôt un exercice fait d'une façon particulière :
- peu de répétitions
- poids lourds
Pour ce faire, on utilise généralement des exercices de base polyarticulaires, comme le développé couché, le soulevé de terre, le développé militaire, ou le rowing barre.
Tous ces exercices sont excellents pour donner un bon physique, massif et puissant, mais pas suffisants pour un physique de bodybuildeur harmonieux. Ils permettent néanmoins de poser une bonne base physique et de gagner suffisamment de force pour faire les autres mouvements de musculation avec des poids élevés.
La différence du bodybuildeur
La taille des muscles, le respect des proportions et le niveau de sèche sont plus importants pour un bodybuildeur que la force pure.
Les exercices de force peuvent être utilisés en ce sens, mais ce qui va faire la différence, c'est :
- utilisation d'un nombre de répétitions plus élevé
- utilisation des variantes (comme le développé incliné, ou une prise plus ou moins large) pour un développement plus complet des muscles
- utilisation d'exercices d'isolation complémentaires
Le bodybuildeur va donc utiliser les exercices de base, mais les compléter par d'autres, pour améliorer les proportions et l'équilibre global du corps.
C'est donc une différence fondamentale entre le pratiquant de force et celui de musculation : le 1° recherche la force pure, alors que le second recherche le meilleur esthétisme.
Parfois ils se rejoignent, le bodybuildeur faisant une période d'entraînement de force, dans le but de pouvoir ensuite soulever plus lourd lors de son entraînement « normal ».
On en parle sur le forum de musculation : Entraînement de force contre musculation
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