Entrainement lourd / léger et série de 10017 Mai 11 à 15:26 :: 0 commentaire
L'alternance de lourds / légers est bon moyen de cycler votre entraînement d'une semaine sur l'autre. Les séries de 100 répétitions sont une méthode que vous pouvez utiliser pour cela, mais c'est aussi un très bon moyen de rattraper un point faible.
Il y a quelques jours, nous vous parlions de l'intérêt de cycler et de planifier votre programme de musculation. Ce « cyclage » se fait généralement au cours de l'année, en planifiant des tranches de plusieurs semaines ou de plusieurs mois d'entraînement de types différents, avec plus ou moins d'intensité, des poids plus ou moins lourds, ...
Mais il est aussi possible de faire une alternance avec un entraînement lourd et léger d'une semaine sur l'autre. C'est une méthode un peu moins utilisée, mais qui à pourtant de nombreux avantages. Comme pour l'alternance sur une durée plus longue, cela permet de limiter le risque de blessure et de limiter le risque de stagnation. En effet, l'entraînement léger permettra de récupérer de l'entraînement lourd, mais aussi d'améliorer votre capacité de résistance à la brûlure, et votre endurance. Vous pourrez ensuite profiter de ces gains lors de votre entraînement lourd, pour réaliser des entraînements plus efficace.
En plus, l'entraînement léger permet une récupération plus facile, vous pouvez donc en profiter soit pour augmenter votre volume d'entraînement (et donc pour utiliser des exercices que vous n'avez pas l'habitude de faire) soit pour augmenter votre fréquence d'entraînement.
Pour votre entraînement léger, vous pouvez utiliser des séries de 20 répétitions, ou des séries de 15 à 20 répétitions sur le principe du super set, ou encore des séries de 100.
Les séries de 100 répétitions sont une méthode particulièrement intéressante surtout si vous avez du mal à progresser sur un muscle particulier ou si vous avez un point faible.
En utilisant ce type de séries (qui consiste à faire l'exercice avec une amplitude réduite et une exécution rapide), vous allez apprendre à mieux situer et à mieux sentir votre muscle, car cette série va produire une forte congestion à une forte brûlure, ce qui va améliorer vos sensations musculaires.
Cela vous permettra par la suite de mieux contracter volontairement ce muscle lorsque vous pratiquerez de nouveau un exercice plus lourd. Ce type de série servira donc « d'apprentissage » pour ensuite pouvoir améliorer vos points faibles.
On en parle sur le forum de musculation : Entrainement lourd / léger et série de 100
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