Entraînement non-stop22 Avr 09 à 22:51 :: 0 commentaire
Faire un entraînement non-stop consiste à enchaîner 2 exercices sans aucun temps de repos, pendant 15 minutes. Ce type de programme musculaire permet une intense congestion, tout en travaillant l'aspect cardio-vasculaire.
L'entraînement sans temps de repos est une technique d'entraînement très difficile à réaliser, mais qui va vous donner une incroyable congestion, mais aussi une très grande fatigue et beaucoup de courbatures le lendemain.
Principe de l'entraînement sans temps de repos :
Pour réaliser ce programme de musculation, il faut choisir deux exercices pour deux muscles opposés. Utilisez des exercices que vous pouvez réaliser sans avoir à traverser toute la salle, il faut que vous puissiez passer de l'un à l'autre en moins de 10 secondes.
Faites entre 6 et 10 répétitions du 1° mouvement, puis, enchaînez immédiatement sur le 2° exercice pour faire là aussi 6 à 10 répétitions. Une fois fait, repartez immédiatement sur le 1° mouvement.
Enchaînez ainsi les deux exercices pendant 15 minutes sans temps de repos. Quand ça devient trop difficile vous pouvez réduire les poids, pour réussir à tenir les 15 minutes.
Au bout de 15 minutes, prenez 5 minutes de repos, puis choisissez deux autres exercices et recommencez en suivant le même principe.
Pour plus de difficulté, vous pouvez
- recommencez un 3° cycle de 15 minutes
- utiliser deux exercices pour le même muscle.
A noter que quand vous sentez que la congestion commence à diminuer, vous pouvez stopper le cycle, même si vous n'avez pas terminé les 15 minutes.
Intérêt de l'entraînement sans temps de repos :
Ce type d'entraînement travaille les muscles de façon très différente. C'est cette différence qui fait tout l'intérêt de cette méthode, en permettant de solliciter le corps d'une façon dont il n'a pas l'habitude.
Cette méthode permet de :
- Obtenir une très forte congestion (ce qui ne sert pas à grand chose en soi, mais est toujours agréable)
- Travailler l'aspect cardio-vasculaire : l'enchaînement sans temps de repos permet de solliciter de façon plus intense le cœur et le système respiratoire. Cet aspect cardio est rarement sollicité en musculation, alors qu'il est essentiel pour vivre en bonne santé.
- Travailler l'endurance musculaire : améliorer l'endurance de vos muscles, et leur résistance à l'acide lactique, est très utile, car cela permet ensuite de pousser plus loin vos séries.
Quand utiliser ce principe ?
De part la difficulté et l'intensité de ce type d'entraînement, il n'est ni utile, ni nécessaire de l'utiliser trop souvent.
Vous pouvez l'utiliser de façon ponctuelle, pendant 1 à 2 semaines, quand vous voulez casser un peu la routine ou relancer la progression en cas de stagnation.
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