Entraînement et programme de musculation27 Dec 09 à 22:11 :: 0 commentaire
Quand on débute en musculation, on ne sait pas comment s'y prendre. Vous trouverez ici quelques conseils pour débuter un entraînement et vous verrez la différence entre un programme de prise de masse et un programme de sèche.
En règle générale, un entraînement de musculation se compose de 3 ou 4 séries avec 6 à 10 reps pour un mouvement. Cependant, selon vos objectifs, votre entraînement sera orienté plutôt vers la prise de masse ou sèche. Avant de différencier les 2, voici quelques éléments fondamentaux à savoir pour le début d'une séance.
Le début d'un entraînement
En musculation, quelque soit l'entraînement que vous ferez, les quelques infos suivantes sont très importantes et doivent être suivies lorsque vous débutez une séance.
Avant de commencer vos exercices, il est indispensable de s'échauffer. Pour cela, 5 minutes de courses à pieds ou de vélo seront suffisants. De plus, avant de commencer votre exercice, réalisez quelques séries d'échauffement en montant la charge progressivement.
Principes des différents programmes de muscu
Il existe de nombreux programmes de musculation. Cependant, 2 très connus sont les programmes de prise de masse et ceux de sèche.
En fonction de vos objectifs personnels, vous tendrez plus vers l'un que vers l'autre, sachant que sur une année complète, il y a possibilité de faire les 2.
En ce qui concerne la prise de masse musculaire, votre programme comprendra 3 à 4 séries de 6 à 8 reps d'exercices pour chaque groupe musculaire, avec des charges lourdes. Vous pouvez par exemple travailler 2 groupes musculaires par jour (pectoraux et quadriceps par exemple). Veillez à avoir une alimentation équilibrée en adéquation avec votre programme de prise de masse.
En ce qui concerne la sèche, votre programme comprendra 3 à 4 séries de 15 reps d'exercices pour chaque groupe musculaire, avec des charges moyennes. Vous pouvez également travailler 2 groupes musculaires par jour (mollets et biceps par exemple). Veillez aussi à avoir une alimentation équilibrée en adéquation avec votre sèche.
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