Les étapes du sommeil10 Mai 09 à 23:42 :: 0 commentaire
Le sommeil occupe 1/3 de notre vie. Exprimé ainsi, cela paraît beaucoup mais nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. En effet, le sommeil permet au corps de récupérer et d'être en forme pour les 2 autres tiers restants de notre vie. Ainsi, lorsqu'on pratique une activité physique comme la musculation, le corps répondra mieux si on respecte les cycles de sommeil. Mais que se passe-t-il exactement pendant notre sommeil pour que cela prenne autant de temps ?
On dit souvent que le sommeil est très important en musculation. En effet, pour que les performances en musculation soient bonnes, il faut être bien reposé et en forme physiquement. Pour cela, le sommeil est très important car il permet au corps de récupérer et de se reposer. Il est donc nécessaire de dormir 8 heures par nuit pour être en forme. Mais que se passe-t-il pendant ces 8 heures pour permettre au corps de récupérer ?
Le sommeil nous prend 1/3 de notre temps, soit environ 8 heures. Au cours de ces 8 heures, on passe par différents états comme le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Mais que cela signifie-t-il exactement, que faisons-nous dans notre sommeil et comment se comportent nos muscles ?
Etapes du sommeil lent
Le sommeil lent, encore appelé sommeil classique, correspond aux ¾ du temps de notre nuit, soit environ 6 heures pour une nuit de 8 heures.
Au cours de cette phase, le sommeil peut être décomposé en 4 phases :
- phase 1 : période durant laquelle on se situe entre 2 mondes, celui du réveil et du sommeil. Cela correspond à l'état d'endormissement ou de pré-réveil. Au cours de cette phase, les mouvements du corps se font rares.
- phase 2 : on est dans un sommeil léger. Il ne faut pas grand chose pour nous réveiller. Il y a une légère activité mentale, images floues, pensées sensées, rêves logiques, ...
- phases 3 et 4 : ces stades correspondent à un sommeil très profond et occupe un quart de la nuit. L'activité mentale est très faible, le visage sans réaction et la réaction aux bruits extérieurs quasiment nulle. Par contre, au cours de cette phase du sommeil, bien que le rythme respiratoire soit lent et régulier, le tonus musculaire est conservé et les muscles restent fermes.
Il faut savoir que les stades 1 et 2 occupent 50% du temps de sommeil (4h par nuit) alors que les stades 3 et 4 en occupent 25% (2h par nuit). Les 25% restants correspondent à la phase de sommeil paradoxal.
Le sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal, encore appelé sommeil de rêve, prend la succession du sommeil lent. Au cours de cette phase, l'activité cérébrale est équivalente à l'activité en plein éveil ce qui correspond aux rêves. En effet, si l'on réveille une personne en plein milieu de cette phase, alors il pourra raconter son rêve avec un maximum de détails. Au cours de cette phase, le visage est très expressif et mobile de même que la respiration et le pouls sont aussi rapides mais moins réguliers qu'en phase d'éveil. Enfin, notre corps et nos muscles sont complètement relâchés et détendus.
Conclusion
On comprend l'importance du sommeil à travers ces différentes étapes. Les muscles passent par différents états tels que la tonicité ou encore la complète relaxation leur permettant ainsi de se reposer et de bien récupérer. Le sommeil représentant 1/3 de notre vie, il est donc très important de bien respecter ce cycle afin que nos muscles soient prêts physiquement le reste du temps, améliorant ainsi les performances lors des séances de musculation.
On en parle sur le forum de musculation : Les étapes du sommeil
Tags : Sommeil ; |
