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Etirements et courbatures

Avr 0918
12:37 Tags : Etirements ; Muscles ;


Les courbatures sont parfois très douloureuses et peuvent réduire la fréquence de vos entraînements. Il existe pourtant un moyen simple de les réduire : il vous suffit d'améliorer votre souplesse par la pratique régulière d'étirements.



Nous avons tous connus les douleurs musculaires qui peuvent survenir 1 ou 2 jours après une séance de musculation particulièrement intensive ou différente de d'habitude. Appelées douleurs différées ou courbatures, elles peuvent parfois être très gênantes.

Si elles sont trop douloureuses ou durent trop longtemps, elles peuvent ralentir votre progression, en réduisant la fréquence des entraînements.
Etirements et courbatures
Sachant qu'elles n'ont aucune incidence sur la prise de muscle et qu'elles ne sont pas un indicateur sur l'efficacité d'une séance, nous avons tout intérêt à essayer de les diminuer.

C'est ici que des chercheurs américains nous viennent en aide. Une étude a été menée sur deux groupes de sujets, réalisant des exercices de musculation. La distinction entre les deux groupes se faisait sur la souplesse des participants. Un groupe de sportif souple et un autre très peu souple.

Les résultats ont été clairs, sur le groupe le moins souple :
- Ils ont pu noter des courbatures bien plus importantes
- Une propension à la blessure elle aussi plus importante

Les courbatures sont en partie dues aux dégâts faits aux muscles à cause de l'étirement produit sur les fibres musculaires. Pendant l'exercice, les muscles sont soumis à un stress important : ils sont étirés et en même temps mis en tension. Ces tensions produisent des dégâts, qui sont en partie responsables des courbatures.

Avec une plus grande souplesse, les muscles pourront mieux supporter l'entraînement, ce qui se traduira par une réduction des courbatures.

Voici donc une raison de plus pour faire régulièrement des étirements.


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2 commentaires :

1 Par Eric
C'est clair que les courbatures font mal. Avant, je trouvais que les étirements ne servaient à rien et me faisaient perdre plus de temps qu'autre chose. Mais à force d'avoir des courbatures, on m'a conseillé de faire des étirement et depuis, c'est le bonheur. Beaucoup moins de courbatures et de blessures ! Bref, vive les étirements ...

18/04/2009 - 12:48

2 Par cémoa
C'est vrai. Moi, je me suis dejà déchiré le quadriceps et ça fait trop mal, après impossible de courir.

20/04/2009 - 18:57


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